「斷食瘦身法」不是餓肚子！營養師提醒6大要點：每日500大卡不能少、睡眠品質下降要當心

想在夏天穿上小可愛、比基尼嗎？那麼瘦身、調整體態的計畫必須即刻開始！說起瘦身飲食，多數人直覺反應便是「斷食法」：透過階段性、時間規劃，調控熱量攝取與飲食結構，進而達到瘦身的效果。但不論168斷食、52斷食法，妳真的有吃懂、吃對嗎？斷食計畫期間又該留意甚麼健康重點呢？人氣營養師杯蓋解析六大飲食重點，減重男女必須知道！

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斷食計畫成功重點1：進食期間均衡飲食

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斷食法的規律飲食特性，是多數瘦身者控制體重時的好選擇，但想要確實健康瘦、不復胖，「進食期間」的飲食選擇可得留心！進食期間不僅得依循均衡飲食為原則，更要忌口重油重鹹的高熱量美食，女性控制在1200大卡；男性控至於1800打卡內。另外，斷食期間也並非甚麼都不吃，營養師提醒，除168之外，像是52、隔日斷食法，於斷食期間，也建議每日最好控制在500大卡的攝取量，才不會讓健康失衡喔！

斷食計畫成功重點2：斷食期間無糖飲料

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到了夏天，氣溫高又悶膩，台灣人很難不人手一杯手搖飲料！但在這樣健全的手搖飲料文化下，也存在著瘦身地雷！不光食材得吃得精準，斷食期間，營養師也建議：一定要戒斷有糖飲料！採無糖豆漿、無糖茶、開水作為攝取首選，也能有效避免過量糖份、熱量的吸收。

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斷食計畫成功重點3：預防肌肉流失

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許多女性為了瘦，用盡各種極端的方式，只求能瘦出螞蟻腰、直角肩，但要真的瘦得健康、永恆不怕復胖，肌肉量的增加與維持也相當重要！營養師表示，瘦身計畫過程難免因飲食而把雞肉量減掉，這時一定要留意蛋白質的攝取量，並搭配適度重量訓練，才能讓精實、窈窕體態陪伴妳更長久！

斷食計畫成功重點4：睡眠品質要注意

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飲食習慣改變，牽一髮而動全身，尤其斷食期間的熱量減少更容易連帶影響妳我的睡眠品質！營養師點出，當自己開始發現睡眠質量受到影響時，除了重新反思：這樣的瘦身方式是否真的適合自己？再者，也要留意自身的日常生活作息，早睡早起不熬夜，才不會瘦出健康疑慮。

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斷食計畫成功重點5：留意暈眩症狀

Andrea Piacquadio@pexels

倘若妳本身體質就較虛弱，飲食習慣一時劇烈改變更可能連帶而來「暈眩」的情況。面對此種狀況，營養師補充，若意識到自己有暈眩情況，很可能是妳出現低血鈉的症狀，這時建議可以含一點點鹽巴在口中，便可減緩症狀的不適感。

斷食計畫成功重點6：代謝相關疾病諮詢專業醫師

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最後，也是最重要的點：專業評估！每個人的體質、適應力皆不同，在執行瘦身、斷食計畫之前，一定要諮詢專業醫師，給予妳最精準、合適的瘦身方針；尤其，本身有著代謝相關疾病者，斷食前更得經醫師、營養師診斷建議方可行動，才不會瘦身不成賠了健康。

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