【VOGUE真相解密】一天要喝8杯水？喝水量是看身高體重？醫師破解喝水的7大迷思

你到底需要喝多少水？到底哪些才是事實？水顯然是我們身體的一個關鍵成分，事實上我們的身體 血液和器官大部分都由水組成，所以是的，我們絕對需要水分，但是多年來關於我們需要攝取多少水的迷思，可能稍微不正確！

要怎麼知道自己是否缺水？或是說，我每天都喝8杯水，這樣足夠嗎？這個問題的答案，並不是以杯數計算，而是另一種東西---尿液量！

大家常說，喝越多水就能解決一切，如果你更多水會得到哪些驚人的好處呢？你會變得更有活力、不易肚子餓、有更光澤的肌膚或是腸胃蠕動更順暢。

如果缺水，會發生什麼事？脫水的危險範圍很廣，並且每個人都不盡相同，有些人可能會陷入混亂，有些人可能會食慾不振，有些人的代謝率可能會下降，你攝取水分不只是為了維護心理狀態，也要維護生理狀態，這對你的健康來說是一大重要因素。

目前經常會聽到，一天要喝8杯水，但是也越來越流行測量你的水攝取量，像是利用App提醒你喝水，還有會追蹤喝水進度的水瓶，確保自己有喝充足的水，但當你太超過，那就會變成讓你焦慮的東西，其實更對你更有害，因此建議大家別太在意自己的水攝取量，不要太過緊張。

我們都聽過「一天喝8杯8盎司的水」的建議，但這句話從何而來？

最低水攝取量最初似乎於1945年奠定，當時美國國家科學院的食物與營養委員會出版了他們的飲食守則，後來營養學家弗萊德里克·約翰·斯塔爾在合寫的一本書中建議一天喝至少6杯水。

我的身高體重該喝多少水？

我們不應該依照身高體重去計算，也不要不要多少C.C.來計算水的攝取量，你的腎臟會有效控管這件是，根據自己的感受與想法，依照身體的需求去喝水：

• 想想你是否口渴

• 想想你的尿液顏色為何

  我一天到底需要喝多少水？

事實上，美國國家醫學研究院建議女性每天喝2.7公升的水，等同11杯水，但重點是他們並沒有說你一天需要喝11杯水，大家往往會低估自己所攝取的水分，因為他們不知道在水果中其實也存在蠻多的水分，想想看西瓜，它所含的水分的確能幫你補水，所以，你一天所需的水分會取決於幾個因素：像是你的年齡、性別、飲食習慣、活動量以及生活方式。

我們在決定要攝取多少水分時，最需要考量的是我們的活動量。如果你在炎熱的環境下運動，你會因為身處炎熱的環境流失大量的水分，而需要補充更多的水分。

我要怎麼知道自己喝夠水呢？

如果你很口渴，你的身體在告訴你，你需要更多水。另一個提示則是你尿液的顏色，你的腎臟負責調節尿液的顏色，你的身體排出的其中一個東西叫做「尿素」，而你的腎臟在一天中會代謝尿素，當你有補充足夠的水分，你的尿液會是無色或淺黃色的。但當你缺水，你的腎臟會盡可能留住液體，尿液顏色就會比較深，如果你的尿液突然變了顏色，而且你有試著補充更多水分，卻一直沒有恢復正常，或許你該去讓醫生檢查。

目前有個謠言是說，你如果已經感到口渴，就代表你脫水了。是的，這句話只有小部分是正確的，但你只要喝一杯水就能快速補充水分。

喝更多水會有什麼好處呢？

補充足夠的水分絕對會影響你的情緒、你的活力以及肌膚的保濕度。但它並不是仙丹，意思是，你不會因為某一天喝了超多水，就會即刻見效。你要記住，補充足夠的水分是維持健康的基礎，如果你因為脫水而出現飢餓或頭痛的症狀，攝取更多水肯定會有幫助。

我如果懷孕是否要喝更多水？

妳懷孕時應該會喝更多水，因為懷孕對身體來說是很需要體力的，每當你進行任何會增加體力需求的事，就會需要攝取更多水。

椰子水比一般的水更能補充水分，這是真的嗎？

確實有東西比水更能補充水分，因為水合作用需要水和電解質，同樣的，如果你需要特定的醫學建議，我會建議你優先詢問你的醫師，如果你想嘗試一些會提醒你喝水的科技產品，我也覺得沒問題。不過你別忘了，人類沒有使用科技產品也活了好幾千年，因為他們知道什麼時候該喝水，我們的身體自然會感到口渴，讓我們知道該喝水了。

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