上班族的便利超商「絕對順暢排便」早餐組合！忍不住吃美Ｘ美也有救
上班族每天趕時間打卡，為了那一點微薄的全勤獎，往往總是忽略了自己的早餐，是不是夠營養，也能促進腸胃蠕動，不少人不小心就成了便祕族群的一員。今天小編替大家訪問了營養師夏子雯，要解析究竟最方便的超商，有什麼早餐組合，是可以讓你一吃暢快的呢～
A post shared by 吳子霏 Ellen Wu (@ellenwuuuuu) on Jun 15, 2018 at 7:43pm PDT
子雯老師先給大家一個概念，起床後要先喝一杯約300cc的溫開水，讓身體緩緩的清醒，才有助後續的腸胃蠕動更快。最基本要有的概念就是攝取「高膳食纖維」，以及適量蛋白質、澱粉、蔬菜。
組合1：無糖高纖豆漿+茶葉蛋+茶葉蛋（或溏心蛋）
最容易取得，也是熱量很低又具有飽足感的組合，子雯老師說她自己最常這樣吃。無糖豆漿中的水溶性膳食纖維可以增加飽足感、同時促進腸胃蠕動，超商販售的常見款，就有約9g的膳食纖維，搭配蛋白質營養價值更高。
圖片來源：（左）官方照、（右）老師提供
組合2：無糖優格+香蕉
優格一定要記得選無糖的喔，不然精緻糖攝取過量時也很容易變胖，加上香蕉膳食纖維含量較高，搭配起來很能促進腸胃蠕動。
組合3：燕麥飲+雞胸肉
另外現在不少人愛喝的燕麥飲，便利超商販售的幾乎每瓶有約3g的膳食纖維，屬於水溶性膳食纖維含量較豐富的飲品，在腸道內吸收水分後會變成凝膠狀，可以吸附腸道廢物，還能達到清腸的作用。為了營養均衡，建議在搭配足夠的蛋白質，雞胸肉就是很不錯的選擇噢！雞胸肉小編最近在家裡附近的711看到開始販賣唷~大家可以去逛逛看!(最早是日本先開賣的,造成話題呢~)
除了上述的組合早餐，很適合促進腸胃蠕動外，老師建議還可以搭配喝高膳食纖維量的飲品，不過一定要是無糖的噢，以下是整理推薦：
(1) 每朝健康-膳食纖維含量約14g/瓶、 (2)愛之味 愛健 紅豆水-膳食纖維含量約8g/瓶、(3)愛之味 分解茶 -膳食纖維含量約10g/瓶
真的很想吃美X美，記得飯後喝「它」！
如果早上真的很想吃美而美，老師也有解套方法！記得不要搭配有糖的飲料，就去便利商店買美式咖啡、黑咖啡，能利尿幫助消水腫之外，也會刺激腸胃道，產生通便作用，進而改善便祕噢！
圖片來源:instagram；city coffee
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