女人子宮保養得好、看起來就不顯老！有些人明明才30+，卵巢功能卻像50歲！甚至40歲就提早面臨停經！營養師高敏敏提醒，卵巢早衰跟人會變老是同樣道理，沒辦法阻止跟逆轉！那麼，女人該怎麼保養卵巢和子宮呢？營養師高敏敏分享了4種營養素，從食補開始最健康！
預防卵巢早衰的營養素：大豆異黃酮
豆類食品不只富含優質蛋白質，也含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮類似天然女性荷爾蒙，能幫助調節生理機能，也能緩解更年期症狀，營養師高敏敏建議可以從喝豆漿、吃毛豆攝取豆製品裡豐富大豆異黃酮，對抗氧化、延緩老化都很加分！
預防卵巢早衰的營養素：肌醇與葉酸
也就是維他命D8、B9，肌醇與葉酸屬於水溶性維生素，可以改善不規則的排卵 、增加卵子成熟數，許多備孕媽咪都會特別補充肌醇與葉酸！因為是水溶性的營養，所以建議天天都要吃綠色蔬菜、全穀雜糧類的食物，例如燕麥就是很不錯的選擇！
預防卵巢早衰的營養素：輔酶Q10
營養師高敏敏表示，輔酶Q10也可以提高卵子品質、維持女性功能的健康，屬於一種能幫助抗氧化、調養卵巢的營養素，平常可以藉由攝取橄欖油和堅果來補充。
預防卵巢早衰的營養素：維生素D3
曾有研究發現，缺乏維生素D3的人，患有子宮肌瘤的機率偏高，女性若能補充足夠的維生素D3，卵子品質、懷孕機率較佳，營養師高敏敏建議可從鮪魚、香菇、牛奶…這類食材中萃取，也可以在天氣好的時候去曬太陽，來增強維生素D3的吸收！
圖片來源：達志影像/
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