國軍訓測更精實　明年起增壺鈴平舉等6選項

國軍各級部隊的訓測項目，現行以俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等訓測項目為基礎。不過國防部今（15）日宣布，考量國軍戰備演訓任務，分析官兵日常作息所需身體能力，在原本訓測項目並未改變的原則下，自明（2023）年起將增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目，盼達到快樂運動，健美強身之目的。

國防部表示，國軍三項基本體能訓測項目自2008年制定迄今，針對標準與項目經過數次變革，其目的在安全的基礎上培養官兵規律運動習慣；另參據美軍「戰力三要素」有關「優質睡眠、均衡營養、多元運動」等內容，納入基本體能訓測項目內涵，針對心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等要項，擬定周詳的訓練模式。

國防部指出，基本體能訓項參據美軍及國內體育署、警政署等單位體能訓測項目與標準，除維持俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等項目，另增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目，（共計4類13項），藉多樣化、多元化項目與方式，提供官兵實施訓練，說明如下。

1.上肢肌群

(1)訓練項目：俯地挺身、男子引體向上(女子屈臂懸垂)、壺鈴平舉等3項。

(2)目的：強化官兵手臂握力以及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力，有助於提升手、步槍的射擊穩定性，以及裝備運載等戰術動作能力。

2.腹部核心肌群

(1)訓練項目：仰臥起坐、平板撐體、仰臥捲腹等3項。

(2)目的：增強核心肌群以及靜態收縮能力，減少背部受傷風險，利於官兵執行戰術戰技時身體穩定性。

3.心肺耐力

(1)訓練項目：3,000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺游走、20公尺漸進式折返跑等5項。

(2)目的：強化官兵在實戰化訓練時長距離(時間)有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力，增進最大攝氧量與恢復能力。

4.柔軟度

(1)訓練項目：坐姿體前彎、抓背等2項。

(2)目的：增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。

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