絕美翹臀練起來！教你3招駕馭真理褲和單車褲
短褲永遠是夏季的重點單品，而近年最火的褲款就屬真理褲和單車褲了。你知道「真理褲」的由來嗎？遽聞是因為鄉民看到女性穿著極短近乎露出屁股蛋的運動短褲，而Po文詢問「真理或邪教？」，結果引來眾多鄉民留言「真理」，「真理褲」一詞也油然而生。單車褲則是九零年代由戴安娜王妃穿著而發揚光大的運動風單品，在設計師和街拍潮人的催化下，再度強勢回歸。這兩款短褲的最大特點就是能盡顯修長雙腿和緊實翹臀，名人明星已穿著它們走遍大街小巷，你又怎能錯過這波熱潮呢？
#真理褲穿搭
真理褲是時下不少甜美女星的最愛，走動時的大腿線條相當性感，臀部下緣的微笑線若隱若現，流露出小惡魔般的迷人魅力。
A post shared by TWICE MOMO (모모) (@momojype) on Sep 10, 2016 at 11:41pm PDT
#單車褲穿搭
許多明星紛紛穿搭起單車褲四處亮相，並且做為穿搭重點，無論是出席跑趴還是街拍，見到她們能將平凡無奇的運動緊身褲搭得出神入化，讓小編大感佩服。
A post shared by Kim Kardashian West (@kimkardashian) on Aug 17, 2018 at 6:32am PDT
這樣看下來，你是否發現這樣的褲款很挑戰身材呢？當然，擁有翹臀是首要條件，說到翹臀你會想到什麼運動呢？深蹲？沒錯，想擁有渾圓蜜桃臀、改善塌陷屁屁，深蹲訓練是很有感的動作，現在就讓我們把3個超簡單、屁屁必翹的動作練起來，不僅能緊實臀部肌群，雕塑腿部線條，穿上真理褲和單車褲秀身材也不是問題！
以下3個動作為一個循環，每次做3-4個循環，沒有阻力帶也可以先嘗試徒手訓練。（點擊連結有詳細動作）
1.單腳蹲+後踢腿
稍微扶著牆，阻力帶分別套在腳踝和腳底處，單腿微屈，另一腳向後上方踢腿，利用臀部出力，向上踢腿擠壓臀肌，10-15下換腳。
2.臀橋+抬腿
躺在平坦的地板上或瑜珈墊上，一腳踩住阻力帶，另一腳套於腳踝，臀部往上撐起，同時向上抬腿hold住數秒，再緩慢下降，10-15下換腳。
3.深蹲走路
大腿中間套一條阻力帶，深蹲後，向左跨走兩步，起身，左右邊各走10-15次。要點是動作慢，持續感受臀肌用力，使臀肌作最後燃燒！
A post shared by Squats (@squats) on Apr 10, 2019 at 11:45am PDT