【知識】你也有痛到跑不下去的『跑者膝』嗎？

哈囉大家好，我是三個字 SunGuts

熱愛跑步的你，是不是也常會遇到膝蓋痛的問題呢？一般我們會稱這類的問題為「跑者膝」，跑者膝除了在跑久或走久時會產生疼痛感外，在上下樓梯、下蹲時也會發生！但跑者膝的問題不僅僅會發生在跑者身上，甚至有可能會發生在因為工作因素需要久站、久走的人身上。

跑者膝在學名上稱為髂脛束摩擦症候群，也就是在人大腿外側的髂脛束受傷時會產生的症狀（也就是常聽到的 IT Band ）；當髂脛束因為太過緊繃甚至發炎時與大腿骨外側骨凸摩擦，進而產生疼痛的問題，這情形會特別發生在膝蓋彎曲約 30 度左右時會特別明顯。

為什麼我會有跑者膝？

有跑者膝問題的你是否心中也有個疑問，為什麼其他人跑都沒事，只有我跑一跑髂脛束就受傷了呢？那是因為在走路或跑步時，和髂脛束保持左右平衡的力量來源功能相同的臀中肌發生無力現象，造成髂脛束負擔變大，時間一長就會造成髂脛束受傷的問題；也有另一個原因是臀中肌的不作用，造成骨盆左右不穩定，此時就會使髂脛束在跑步時受到更大的拉扯，造成跑沒多久後就會出現疼痛的現象。

我應該怎麼處裡呢？

很多人會有跑者膝的問題產生，絕大多數都是長期坐姿不良而造成的！所以想要改善久跑、久走、久站就會有膝蓋外側疼痛的問題，首先必須要先調整自己的坐姿，避免在日常生活中給予臀中肌過大的壓力，也可以透過一些伸展或是按摩滾筒、球的舒緩改善臀中肌或髂脛束緊繃的現象喔。

【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處: 《痛到跑不下去的「跑者膝」，讓你上下樓梯膝蓋外側就痛得要命！【疾病翻譯機】》 】 

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