什麼是「反向凱格爾運動」？強化骨盆底肌肉更能提升男女性事！

相信大多數人對於「凱格爾運動」並不陌生，早期主要是幫助女性準備生產、降低尿失禁等問題，隨著時代進展，現在則多了一項提升男女性生活。但你有聽過「反向凱格爾運動」嗎？如果說凱格爾訓練是收縮骨盆底肌的最好方式，那反向凱格爾則是放鬆肌肉的最佳運動，以下將詳細介紹兩者差別。

骨盆底肌肉有多重要？

人類的腹腔及骨盆腔是相連的一個桶狀結構，內部裝滿了有關消化及排泄的器官，下方需承載著腹部壓力及防止臟器外露的骨盆底，骨盆底從腹腔內到陰部表皮有各種筋膜、肌肉及韌帶結構，使得骨盆底可以對腔內各種器官達到懸吊及支撐的效果，正、反向凱格爾運動的目的就是完整鍛鍊骨盆底肌肉。

凱格爾運動Kegel exercise

凱格爾運動又稱骨盆運動，於1948年由美國醫生Arnold Kegel公布，此運動目的是藉由重複縮放部分骨盆底的恥骨、尾股肌來增強肌肉張力，幫助面對生產、產後尿失禁以及男性早洩的問題，另外也能透過運動增進陰莖勃起硬度。

反向凱格爾運動Reverse Kegel

反向凱格爾運動與標準凱格爾運動完全相反，它能有效放鬆、伸展和拉長骨盆底肌肉，對於女性來說，透過此項運動在性方面能帶來更強烈的快感，也比較容易達到陰道高潮，如果有性交疼痛問題，也能因放鬆骨盆底肌肉而享有愉快的性生活。除了能提升性生活外，對女性分娩或排便都有很大的幫助，有便秘、痔瘡或因緊繃無法好好排出的人來說，非常需要做反向凱格爾運動。

除了女性外，反向凱格爾運動對於男性也相當有幫助，可以增進對陰莖肌肉的控制，更能提升勃起硬度和性愛時長，與凱格爾運動一樣樣適合患有勃起功能障礙和早洩的男性鍛鍊。

如何進行反向凱格爾運動？

首先先知道正確的收縮方式，確認骨盆底肌肉正確用力有兩種方法，女生可以將一隻手指放進陰道內，這時手指會被旁邊的陰道肌肉擠壓，配合呼氣吐氣感受肌肉擠壓和放鬆；男生可以想像自己自己憋尿的感覺。姿勢可以選擇坐著、站著或仰躺，確保自己處於舒適的位置，並按照下方步驟開始：

1.先從正常的凱格爾運動開始

2.深呼吸並尋找自己的骨盆底肌肉

3.感受到恥骨與尾骨分開

4.開始反向凱格爾運動，感覺肛門與陰道向下移動

5.維持此動作五秒鐘，然後鬆開五分鐘

6.重複執行三組相同的動作

骨盆底肌肉平常容易被忽略，加上長期姿勢不良更會造成骨盆歪斜或骨盆底肌肉筋膜炎等症狀發生，只有每天花一點時間訓練正、反向凱格爾運動就能有效改善這些疾病，而且對男女之間性事更帶來很大的幫助。