運動流汗減脂 留意乳酸代謝關鍵值

您應該聽過或正在這樣做，說超慢跑，是很適合銀髮族的運動，不追求速度也不會爆汗，安全又能減脂。醫生也肯定超慢跑對身體的好處，可以促進粒線體的生成，提高新陳代謝，就能達到燃燒脂肪的效果。

講到減肥，常常就會想到跑步，好像跑得夠快夠喘，最好汗如雨下，才能燃燒脂肪。不過就有醫師指出，不快不慢剛剛好的超慢跑，或許更適合減脂。

北榮遺傳優生科主任 張家銘：「所以有個名詞叫乳酸閾值，這個值就是說，你在運動的時候，因為你產生乳酸，你同時也會代謝，產生跟代謝，這兩個平衡，就是它一個點，叫乳酸閾值，什麼時候可以達到這個閾值，就剛好就是超慢跑。」

超慢跑慢得像在散步，卻悄悄改變我們身體的細胞。當運動強度達到乳酸閾值，就能啟動喚醒粒線體的總指揮PGC-1α，促進粒線體再生。

北榮遺傳優生科主任 張家銘：「運動量太過、太大、太激烈，乳酸太多的話，反而對於產生這種PGC-1α，並不是很好的環境。」

運動營養師 陳坤志：「粒線體它是我們身體，很重要的能量代謝的發電機，所以今天，如果有做這樣的運動(超慢跑)，它可以增加我們身體，對於粒線體的生成，所以我整體的代謝效益就會提升，也就是我們常說的，有減脂、燃脂的作用。」

膝蓋微彎，腳尖先著地，腰背打直，眼睛直視正前方。只要達到每分鐘180下，從10分鐘開始漸進累積，不用爆汗的超慢跑，卻能啟動身體最佳的燃脂模式。