健康美容輔助食品，不是有吃有保佑？！吃對時間，補充對的營養，才能達到真正效果

台灣女性到底多愛補充健康美容營養補充品？數字會說話，根據統計約有52%的女性有持續服用健康食品的習慣，其中35歲到44歲更達六成，其中功能性的營養輔助食品是大宗。

正因為如此，各大藥廠、食品公司或美妝品牌，更是針對不同年齡不同需求，推出不同功能的營養輔助食品，其中又屬膠原蛋白是最受歡迎的美容補充品！

營養美容補充品1：膠原蛋白補充品

美麗關鍵點：補膠原，不補脂肪

台灣女性最愛的營養補充品是什麼？根據統計，四物飲與美容飲就有近8億的市場，其中膠原蛋白飲品佔了六成，這代表著膠原蛋白飲是最受歡迎，也是營養補充品中最具人氣的單品。

美麗時間點：睡前，空腹

不論是膠原蛋白類飲品或是補充木耳，最好在晚上睡前服用。因為11點到3點是人體循環走肝膽經的時候，本來就是修復、排毒的時間，睡前吃的話，比較能夠補給到皮膚上。另外，選擇分子小的海洋性膠原成分會比動物性膠原蛋白為佳。

另外，膠原蛋白其實也是蛋白質的一種，只是結構與一般蛋白質不同，既然是蛋白質，進入到體內的吸收形式一定就是氨基酸，一旦進到身體，人體有需求就會拿來利用，身體無法分辨吃進肚子裡是哪種氨基酸。所以，服用膠原蛋白和你吃其他蛋白質的道理是一樣的。

注意！吃進過多的蛋白質若未被完整消耗，可是會轉成脂肪被身體堆積起來，還是要小心！

營養美容補充品2：助眠補充正當紅

美麗關鍵點：緊張疲累 ，也是徵兆

近期「助眠功能」的營養大受關注！根據世界睡眠協會「睡眠醫學期刊」公布的調查，全台灣至少有400萬人有著不同程度的睡眠困擾，等於5個人之中就有至少1位有睡眠障礙問題。

舉凡夜間難以入睡、在半夜醒來、太早醒、睡醒後仍沒有休息過的感覺、白天疲倦、想睡又煩躁、無法專注工作與記憶變差，頭痛或緊張等等，超過七成的人，都有著以上不同程度的睡眠問題，短期來看可能還會影響腦部，而容易感到容易疲累、焦躁與緊張。

在選擇助眠相關的保健品時 ，不妨挑選含有芝麻萃取物和GABA成分，有助於改善睡眠問題。其中懷孕中的孕婦、哺乳期媽咪、特殊疾病或體質或正在服用高血壓藥、慢性病用藥的這幾類人，建議前先詢問過專業醫師的意見。

美麗時間點：中午過後不攝取咖啡因 ，睡前

不過，有睡眠問題不能只依賴吃保健食品，最好的方式是改善生活習慣，從中午過後不要喝茶跟咖啡做起，同時睡前少用手機跟3C，並且搭配簡單的舒展動作，這樣才能從根本改善睡眠狀況呢。

營養美容補充品3：養生補氣飲品

健康關鍵點：補氣、補體力

為什麼要補氣？簡單來說，就是替今天消除疲勞，為明天儲備力量！原因在於，生活不再規律的我們，容易勞累過度或熬夜晚睡，唯有好好補氣，身體代謝才會好，否則長久下來容易一步步邁入肥胖與早衰。

體質非燥熱者可服用人參；體質燥熱者，西洋蔘或黃耆都是極佳的選擇。

健康時間點：以中午之前服用為佳

中醫講的氣，是指身體運作的機能，也就是循環，循環好氣色就會好，身體也能從裡到外變健康。人蔘、黃耆、維他命B、綜合維他命等，都建議早餐之後服用。

營養美容補充品4：基本營養，缺甚麼補甚麼

健康關鍵點：搭配日常飲食 ，產生加乘效果

說實在的，現代人的飲食都處於過剩狀態，並不需要特別補充什麼，除非是飲食或生活習慣較差者。早上可以補充基礎維他命，或是抗氧化補給，好來迎戰體內含氧量容易被破壞的白天，包括Q10、蝦紅素都是不錯的選擇。至於外食族午餐多油多糖的情況下，建議飯前先吞下纖體產品。

補給時間點：有些最好飯後吃

總之，營養補品沒有服用順序的問題，只要記得服用維他命A、D、E、K、胡蘿蔔素、葉黃素等脂溶性維他時，最好伴著食物一起，才能增加營養素的吸收率。

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