你知道你的孩子需要多久的睡眠嗎？你怎麼知道孩子睡夠了？孩子需要的睡眠時間存在個體差異，但可以透過一個很簡單的辦法來確認：看看孩子早上什麼時候不需要父母叫醒，自己起床，這麼觀察大約一兩週後，就可以知道孩子需要多少睡眠時間。
孩子需要多久的睡眠時間？家長都應該試試這個觀察辦法
這個辦法是日本專家三池輝久提出的，他從事兒童睡眠障礙相關的臨床和研究活動已有30多年，以下還有許多他對孩子睡眠習慣的建議！
對於雙薪家庭來說，家長下班可能很晚了，即便可以和孩子一起吃晚餐，他們也還有洗澡和作業。家長很可能還把工作帶回家，或處理家務。由於父母的狀況，很多孩子的睡眠時間被「延後」了。但睡眠對於孩子的身心發展至關重要，孩子該什麼時間睡覺、起床、睡幾個小時呢？是很多家長關心的問題。
依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間：學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時、國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時。但睡眠時間存在個體差異，有的孩子需要較多睡眠，有的較少，可以透過前文提到的觀察方法得知。
孩子越小建立睡眠習慣越好
三池輝久指出，隨著孩子年齡的增長，要改變他們的睡眠習慣會變得更加困難。據研究，幾點睡覺幾點起床的規律性，很大程度上取決於孩子18 個月至2歲時建立的習慣。所以最好在嬰兒期，孩子就有固定的上床、起床時間表。
不要依賴小睡來彌補睡眠不足
另一件需要記住的事情是，不要以為透過小睡可以彌補睡眠不足。三池輝久認為最好不要太重視午睡，當你晚上睡眠不足時，你就會小睡更長的時間，晚上睡得更晚，形成惡性循環。如果孩子晚上睡眠充足，小睡的次數和持續時間自然會發隨著年齡漸漸減少。
只要孩子早上醒來心情好，睡眠充足，午睡也就漸漸不重要，他也建議為了晚上可以早點入睡，午睡不要超過下午2點。
睡眠作息打亂了怎麼辦？
許多孩子會在週末，或是假期間熬夜，這會造成自主神經系統、激素分泌和體溫調節方面的問題，使得孩子無法恢復正常睡眠習慣，所以維持固定作息是最好的！但如果無法避免的打亂了日常生活節奏，以寒暑假最為常見，那麼最好從新學期開始前10到14天開始逐漸按平常時間睡覺和起床，讓生活恢復正常。
延伸閱讀
．嬰兒會做惡夢嗎？嬰兒夜哭3原因，及安撫妙招一次學會
．孩子每晚需要睡多久？專家指出：不睡飽等於讓大腦「挨餓」，這時數才夠
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接