KIMIKO老師分享夾鼠蹊動作 練出翹臀雕塑大腿小腿線條（有片）

如果想要練出緊實翹臀、細長大腿及修長小腿線條，不妨跟著KIMIKO老師學會這次在Kimiko女性美態小教室所分享的夾鼠蹊小角度動作。除了能練出下背凹槽、巴比娃娃線、屁股酒窩、大腿內外側線、大腿縫之外，還能改善臀部鬆垮的困擾，並且能緩解生理痛！

常常聽到「吸小腹夾屁股」，但你真的知道如何夾屁股，而且做正確了嗎？在分享夾鼠蹊動作前，Kimiko老師先教大家確認自己是否做對了！

Step1.   準備一條小毛巾，先將毛巾捲成圓筒狀，雙腳併攏，然後把毛巾夾在大腿根部
Tips    有沒有發現毛巾位置夾得比較高，接近鼠蹊部以下的地方

Step2.  膝蓋微彎，膝蓋內緣要輕輕碰在一起，然後兩隻手輕輕放臀部兩側，把臀部往前夾    

Tips1.   要用大腿內側去緊壓毛巾的感覺

Tips2.   大家都以為夾屁股是指夾，可是若這樣子做，你身體就會呈現往前傾的錯誤姿勢

Tips3.   膝蓋微彎 手輕輕扶住屁股酒窩的位置 然後跟自己說 往前夾屁股 好 縮肚子

轉側面讓大家看一下

Tips1.   會有一種尿急的感覺，那就對了，
Tips2.   身體不能前傾喔！
Tips3.   而且膝蓋內緣全程都不能分開。
Tips4.   雙手檢查一下，腹部全程都要牢牢地往內縮

當你學會正確的夾屁股動作練習8個八拍後，就能確實做夾鼠蹊訓練 

找到正確夾屁股的感覺後，我們就要開始夾鼠蹊動作

Step1. 先把一張瑜珈墊捲成圓筒狀，兩隻腳外八踩在另一張瑜珈墊（或大毛巾）左右兩端，再將圓筒狀瑜珈墊輕輕夾在小腿後方，卡在膝蓋後緣。

Step2. 然後把身體立起來，雙手十指交扣往上，手打直。

Tips1   右看左看，都會看你的手臂的打直位置，就是正確位置。

Tips2   你必須要全身用力，可以動的位置，只有你的褲頭以下，褲頭以上必須要很用力的，讓它不能夠大幅度地動作。
Tips3   做四下左右可以休息一下

注意側面動作細節

Tips4 夾好屁股，縮好肚子，雙手往上舉起來，注意動作的重點，身體不能有明顯地搖晃喔！

把瑜珈墊拿起來，然後去仔細地感覺，屁股酒窩、大腿內側、大腿外側線，都有痠軟，微微抖動的感覺，那麼恭喜你就做對了。

今天教了大家，夾鼠蹊動作，希望大家持續地鎖定VOGUE頻道，跟著KIMIKO的女性美態小教室，持續每天兩分鐘小角度運動。