睡眠作為人體重要的恢復過程之一,常常影響著我們的日常生活,近日,有網友po文表示意識到只有側躺才能入睡,而平躺時卻感到懸空的情況,引起了廣泛關注,物理治療師在粉專《三個字SunGuts》指出,這種現象可能是因為肌肉緊繃,提供了兩個快速舒緩方法供受影響者參考。
根據物理治療師在粉專《三個字SunGuts》解釋,正躺時感到痠痛可能是背部肌肉發炎腫脹所導致,就像壓到傷口一樣,因此導致睡眠困難,而感覺腰部懸空則是肌肉過度緊繃所致,為了舒緩這種不適,物理治療師提供了兩種方法。
首先,可以在睡前進行脊椎的伸展,平躺在床上時,雙手舉高,雙膝併攏然後彎曲,讓膝蓋進行左右轉動,反覆進行約30到50次。
▲ 圖/截自《三個字SunGuts》
另外一種方法是在膝蓋下墊一顆枕頭,這有助於改善腰部的懸空感,但物理治療師強調,千萬不要將枕頭直接墊在腰下,以免加重肌肉發炎。
▲ 圖/截自《三個字SunGuts》