受不了枕邊人打鼾的聲音？5個良方讓你睡得更安穩，感情加溫！

打鼾、打呼或睡眠呼吸中止症，許多人以為這個現象表示這個人睡得很香甜，睡眠品質不錯；其實正好相反，它不只是夜間擾人的問題，更是身體健康亮起了紅燈，除了一直感覺疲憊，睡眠不足會導致記憶和情緒問題，這甚至有交通事故的風險。更嚴重的是，打鼾可能會影響你的枕邊人，婚姻品質大大受損。研究指出，打鼾會影響另一半每天平均少睡一小時，長期下來，睡眠可能產生嚴重的問題，現在提供5個良方治療打鼾，讓你的婚姻不受威脅！

1. 放一顆球
若你是平躺睡覺時打鼾很嚴重的人，試試看網球放在舊T恤上面剪下來的口袋中，並把它縫在貼身睡衣背部中間的位置，它會迫使你翻身，讓你側身睡又不會讓你醒來。

1. 改變頭的高度
   將頭部的位置撐高有助於幫助你停止打鼾。用另一個枕頭支撐你的頭部、或是在床頭部下面的床腳位置放幾塊磚，這會讓你的氣管更通順、也能阻止喉嚨後面萎陷，導致打鼾。

2. 讓氣管通順
   若是因為感冒而鼻塞打鼾，可以試試在房間放台加濕器。加濕器能讓鼻腔打開，鼻竇排空，令鼻黏膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾症狀。

3. 暢通鼻腔的鼻條
   如果你打鼾的原因並非因為鼻竇的問題或咳嗽的症狀，試試看貼鼻條吧！帶有黏性的鼻條可以打開鼻腔通道，讓鼻腔寬敞些，可以感受到好的空氣流動。

4. 矯正下顎的器具
   市面上有一種矯正器叫口腔防護器，也稱為口腔矯正器，它能幫助你的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾症狀。研究顯示口腔防護器對於治療打鼾症狀90%都是有效的，費用大約500至1000美元。