麥克瘋／樂齡失智都要動　在家訓練體適能也能更好

國內的健身運動從年輕人到上班族蔚為風潮，但是中高齡長者其實更需要運動維持身體機能正常，甚至可以預防失智症；目前健身教練也不斷開發體適能課程，即使是中風或者帕金森氏症患者，接受訓練後也能改善生活水準，提供更有品質的老年生活。（陳楷報導）

臺灣逐步邁向高齡社會，老年人的長期照護成為熱門議題，但如果大家積極運動、保持健康，其實可以大幅減輕政府醫療預算的負擔。體育署積極推廣中高年體適能課程，也有教練開發到府訓練，不需要健身房的大批器材，利用簡單的繩梯、彈力帶、藥球或者壺鈴，也可以讓長者在家裡保持肌力。

擁有體育署中級體適能指導員證照的健身教練葛厚函坦言，時光畢竟不能倒流，中高齡長者想把體能恢復到年輕時期並不切實際。他說：「要讓他改善到好其實不太可能，我不會這樣設定。我會希望他不要退化，而且可以很安全的生活。」

所以葛厚函以功能導向來設計高齡者的訓練課程，而不像年輕人上健身房拚命練大肌群。「相信深蹲大家都聽過，與其說你蹲一百下，不如說你能夠蹲得很穩，有時候你坐下要撿個東西，你必須大腿力量跟屁股的力量非常地穩，慢慢地緩慢地坐下來，是屁股坐下去撿而不是彎腰的方式，能不能做好一個動作，而不是訓練只是為了做而做，我覺得這很重要。」

除此之外，上了年紀最怕摔，許多人原本精力充沛，一摔骨折躺在床上幾個月，一下子就老了十幾歲好像變了一個人。所以葛厚函也建議，要多做一些反應訓練。「我會著重反應能力、會跟他做一些網球的丟、丟地板、反彈，他是不是能反應到去接住。就像你不小心要跌倒了，你的手有沒有辦法去扶住桌子或者椅子，這些都很即時、一個瞬間就要做出動作，不然就會跌到地上。」

葛厚函也遇過半邊中風甚至帕金森氏症的患者，身體偏左半邊，左手也舉不起來，有時候甚至無法清楚的接收教練的指導。葛厚函初步會用走斜坡或者抬腳的方式加強平衡肌力，「抬腳不會讓他只是一直抬，我會說跟他說左邊兩次，右邊三次，右邊一次，左邊兩次，透過這樣去訓練他的大腦、然後再反應到他的肌肉、做出我想要他做的動作，所以這一連串動作是有邏輯在的，同時可以刺激他的大腦不會繼續失智或者肌力退化。」葛厚函也藉由這些經驗在網路上開設「小葛教練」粉絲團，推廣中高齡長者的在家肌力訓練，即使外面颳風下雨，不出門也可以在家裡維持一定程度的體能。