爬樓梯前，請注意這三件事！

台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄曾形容，爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害，甚至是不可逆的損傷嗎？

一、上下樓梯，磨損關節

杭州骨科專家、浙醫二院的戴雪松說他很少登山，因為傷膝蓋。為什麼爬樓、登山傷膝蓋呢？從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。　　

有一個數據：走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。上山時膝關節負重等於自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。

二、爬樓增加軟骨負擔

雖然痛在關節，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上的神經和血管豐富，因而會感到非常痛。

令人遺憾的是，關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30歲，關節軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱；再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷、磨損，引發退行性關節炎。

爬樓梯是中等強度的運動，雖然會傷膝蓋、損軟骨，但絕非一無是處，它對提高心肺功能就非常有好處。那麼，哪些人可以爬樓梯？下面三件事，一定要注意！

1、看體重：體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生肯定會建議他減肥。

2、要熱身：爬山或爬樓梯前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受傷。

3、學姿勢：爬山或怕樓梯時，上山重心前移，下山重心向後並稍降低。