身體發出警告，醫生卻說正常？小心你被硬撐拖垮了！

文／阿迪提．內魯卡，譯／張芷盈

編按：工作負擔、人際比較、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」但現在該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？來自哈佛的壓力專家阿迪提．內魯卡醫師，根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧，將幫助你由而內而外逐步微調，減少壓力、增強韌性，找回身心平衡與效能。

如果你做了徹底的健康檢查，醫生告訴你一切看起來都很好，你的症狀可能和壓力有關，那你就跟六成到八成的人看醫生的經驗一樣：症狀是由壓力所導致。壓力也被發現是導致幾乎所有疾病惡化的因子，從一般的感冒到像是心臟病等比較嚴重的病症都可能。包括焦慮、抑鬱、失眠、長期疼痛、腸胃問題、關節炎、偏頭痛、氣喘、過敏，甚至糖尿病等，幾乎所有醫療狀況都會因壓力而惡化。

從以上簡短名單中，你可能已經發現自己的部分症狀，或說不定你的壓力是以其他方式呈現，沒有出現在上述名單中。不管你的壓力是以怎樣的方式呈現，我想告訴你的第一件事就是，你不是例外。說不定長期以來，你一直想要忽略壓力的症狀，但現在情況失控了，你準備好要做點什麼。

有毒韌性的迷思

我們大部分的人從很小的時候就被教導，忍受高度不舒適的狀態就是內在力量的展現。我們誤稱這是韌性。我要告訴你，這不是真正的韌性。那些通常被我們稱為韌性的東西，長久下來讓我們感到身心耗盡。這就是我所說的韌性迷思。

韌性可以被定義為「面對驚嚇後能繼續以與先前幾乎同樣方式持續運作的能力。」這是一個健康的生物現象。但韌性往往會跟有毒的韌性混淆，後者是扭曲後的定義，包括拚過頭、為了生產力不計代價、心靈勝於物質等不健康的行為。這是一種勁量電池的思維，會讓你陷入麻煩。

現代社會的基礎就是建立在有毒的韌性上。小時候在學校，你如果能一直撐下去就會受到獎賞。到了成年，不管是在家裡、職場、育兒、提供照護或在社群中，這已成為常態。

我在診間裡每天都會看到這樣錯誤的期待上演。病患會臉上帶著大大的微笑走進來。他們看起來很開心、放鬆、平靜。但當門關起來，能有點隱私的時候，他們便會不由自主地哭出來。不管他們的年紀、職業或家庭背景如何，一旦當他們可以老實說出自己的壓力時，淚水就潰堤了。這樣的狀況很常見，也確實顯示出大家在各自的壓力中感到孤立，這樣的情況非常普遍。

注意你的金絲雀警訊

十九世紀時，煤礦工人會帶金絲雀進礦坑，監測空氣裡致命的一氧化碳。當礦坑裡的空氣品質達到危險區間，礦工自己不會知道，但金絲雀會發現。藉由聆聽金絲雀的歌聲，如果金絲雀變得安靜不唱了，礦工就知道空氣變得有毒。

我們人類有一點做得特別差，就是我們不知道自己的極限，就算知道，往往也會超越這些極限。當我們正朝錯誤的方向處理壓力時，我們每個人內在都有一隻警告我們危險將至的金絲雀，讓我們知道生活方式對我們有害，我們應該要在事情演變得一發不可收拾前，採取行動做出改變。

我的病患們的金絲雀透過失眠、焦慮、抑鬱、頭痛、過敏、胃食道逆流、反胃、暈眩、疼痛或現有症狀不斷發作的方式警告他們壓力的問題。這類症狀告訴你，要開始注意、放慢腳步、多善待自己並做出改變。

先從五個問題的簡單測試開始，做完將能知道自己的壓力程度，也就是你的個人壓力分數。請盡可能精準回答所有五個問題。

你的壓力分數

• 過去一個月，你多常注意到你的金絲雀警示徵兆？
  從來沒有（0） 幾乎沒有（1） 有時候（2） 常常（3） 非常頻繁（4）
• 過去一個月，你多常因為壓力而感到超過負荷或不安？
  從來沒有（0） 幾乎沒有（1） 有時候（2） 常常（3） 非常頻繁（4）
• 過去一個月，你多常因為壓力而感到被耗盡或能量很低？
  從來沒有（0） 幾乎沒有（1） 有時候（2） 常常（3） 非常頻繁（4）
• 過去一個月，你多常因為壓力導致頻頻醒來，睡眠受到干擾？
  從來沒有（0） 幾乎沒有（1） 有時候（2） 常常（3） 非常頻繁（4）
• 過去一個月，你多常覺得壓力干擾了你的日常生活與活動？
  從來沒有（0） 幾乎沒有（1） 有時候（2） 常常（3） 非常頻繁（4）

花點時間，想想在過去一個月內，每一個問題是否廣泛適用在你的生活狀況。然後將括號內的數字加總，找到你的個人壓力分數。

你的壓力是健康、可控制且可處理的嗎？或你感覺壓力已失衡、不受控，超過了你日常生活所能承受？你的個人壓力分數可以幫助你察覺，適應型壓力和適應不良型壓力可能會以什麼樣的方式呈現出來。最低是0 分，最高則可以到20 分。你會發現分數愈高，有適應不良型壓力的可能性愈高；分數愈低，適應不良型壓力的可能性愈低。

就如同我許多病患一樣，你可能已經撐到極限，無法再忽略那些處處顯示徵兆的金絲雀之歌。你的症狀已經變成了問題。但你已經意識到自己必須注意並想要做出改變，這就是你會來學習本書技巧的契機。你從接下來的內容將能找到你所需的指引，幫助你走出壓力與倦怠的黑暗洞穴，並給予自己所需的新鮮空氣。

本文摘自《逆轉有毒韌性》，原篇名為〈身體發出警告，醫生卻說正常？小心你被硬撐拖垮了！〉，立即前往試讀►►►