【即時新聞】避免更年期提早報到？這麼做就對了！

飲食講究精緻，加上減肥風潮盛行，愈來愈多國內女性提早步入更年期，聯欣診所王峰醫師指出，近幾年來，為數不少的女性在45歲就出現熱潮紅等更年期症狀。除了飲食西化，如果經常接觸香精、清潔劑、發票感熱紙等環境荷爾蒙，也會導致更年期提早報到。

適度補充「好油脂」，有助於荷爾蒙分泌，可減緩更年期症狀。

王峰表示，人體荷爾蒙的是否平衡，與情緒、抗壓力、更年期、自律神經、骨質疏鬆、皮膚老化、心血管疾病風險息息相關，一旦失衡，便會引起身體的連鎖反應。

對於女性來說，煩躁、失眠、月經失調、婦科疾病、手腳冰冷、皮膚乾荒粗糙、肥胖及不孕等問題，均與體內的女性荷爾蒙失衡有關，此外，嚴重時，還可能提早更年期。

至於導致女性荷爾蒙失衡的原因，王峰分析，包括了喜歡吃甜點、炸物等精緻飲食者，以及飲食清淡，油脂攝取過少者、壓力大、睡不好，此外，經常減肥、噴香水，也是關鍵之一。

王峰表示，荷爾蒙的生成需要有膽固醇合成，如果為了減重，長期節食、低油飲食，體內缺少好的脂肪，就會減少荷爾蒙合成。此外，有些女生習慣塗抹香水香精，或是常接觸到清潔劑，發票感熱紙等，就可能遭環境荷爾蒙污染，影響體內荷爾蒙的分泌。

如何平衡體內荷爾蒙？王峰提供四項秘訣，首先，「攝取質優的好油」，例如冷壓、未經氫化的橄欖油、苦茶油、玄米油、亞麻仁油、堅果類等都是不錯的選擇，適度補充「好油脂」有助於荷爾蒙分泌，減緩更年期症狀。

其次為「適量補充植物性荷爾蒙、多攝取十字花科蔬菜」，在日常飲食中適量攝取植物性荷爾蒙，如山藥、豆漿、豆腐等豆製品中的大豆異黃酮，能幫助緩解更年期症狀。

此外，女性可多多攝取高麗菜、花椰菜、包心菜等十字花科蔬菜，有助肝臟代謝體內雌激素，維持荷爾蒙平衡。平常應該多吃當季、當地、多樣化的新鮮蔬果，攝取多種維生素、礦物質等多元營養素。

第三為「遠離環境荷爾蒙」，王峰表示，每人每天平均接觸60至100種環境荷爾蒙，舉凡農藥、重金屬、感熱紙、清潔劑、塑化劑等，恐影響健康，建議儘量避免接觸。

最後為「規律的作息與運動」，壓力是造成荷爾蒙失調的原因之一，維持規律作息，並多多運動，可助於紓解壓力，避免荷爾蒙失衡。每天做30分鐘的有氧運動搭配肌力訓練，提升肌肉量，降低骨質疏鬆發生率。