健康》跑步喘不過氣？　4招教你正確呼吸、輕鬆提升耐力！

在剛開始跑步的過程中，許多人會因為呼吸喘不過氣而覺得吃力，這大多是因為跑步速度過快或是呼吸方法不當。以下分享四個跑步時常見的呼吸技巧，幫助你在跑步中保持穩定呼吸、減少疲勞感。

1. 掌握腹式呼吸

一般人在平靜狀態下採用的是胸式呼吸，但採用腹式呼吸可以大大增加吸入的空氣量，有助於提高跑步中的耐力。腹式呼吸是透過腹部的擴張和收縮來呼吸，類似於氣球充氣的過程，這種方式能夠快速、充分地交換空氣，有助於跑步時保持穩定。

2. 鼻口呼吸

相信很多人會困惑跑步時是用鼻子還是嘴巴呼吸？其實並沒有固定規則，這通常取決於跑步的強度。如果跑得較慢，用鼻子吸氣即可，但當跑得較快需要大量空氣時，可以採用口鼻同時吸氣、嘴巴吐氣的方式。但記得不要張大嘴，微微張開即可，讓空氣從齒縫中通過，以防飛蟲等異物進入。

3. 慢跑時的「五步呼吸法」

在《Running on Air》一書中提到，慢跑適合使用「三步吸氣、兩步吐氣」的五步呼吸法。在跑步的第1、2、3步時從鼻子吸入空氣，並閉緊嘴唇；第4、5步則撅起嘴唇緩緩呼氣，記得嘴巴不要張大，像吹口哨一樣噘起嘴吐氣即可。

4. 快跑時的「三步呼吸法」

快跑則可以改用「兩步吸氣、一步吐氣」的三步呼吸法，在跑步的第1步時從鼻子吸入空氣，並閉緊嘴唇；第3步則撅起嘴唇緩緩呼氣，記得嘴巴不要張大，像吹口哨一樣噘起嘴吐氣即可。這種方法能避免在吐氣時，總是同一隻腳著地，可以幫助跑者增強穩定性，並提高耐力、減低受傷風險

掌握正確的呼吸方法，不僅能減少跑步中喘不過氣的感覺，還能提升耐力和穩定性，讓你在跑步中更加輕鬆！