鄧紫棋演唱會造型美到不像真人！「燕麥餐」減7公斤，超簡單虐腹操練出馬甲線

爆發力十足的高音讓鄧紫棋有「鐵肺歌后」的美名，在國外則是被稱為「Taylor Swift of China」，目前她正在舉行「I AM GLORIA 世界巡迴演唱會」，時常在各大社群平台分享自己的健身、減肥觀念也影響無數年輕女生，這篇就幫大家整理關於鄧紫棋的5個減肥小技巧，想要跟她一樣擁有22吋小蠻腰的你必看。

鄧紫棋：保持飲食均衡

鄧紫棋分享自己曾經試過連續14天只喝水瘦了5、6公斤，但後來反而變成人生最胖時刻因為體重直接爆反彈，刻意減肥只吃水煮餐的時期讓她的人生變得很不快樂又壓抑，直到自己想通後為什麼要天天在意身材才開始恢復食量，最後她懂得「控制食量」、「保持飲食均衡」，鄧紫棋說「平衡才是一切」。

鄧紫棋：蛋白質＋碳水＋膳食纖維

鄧紫棋最知名的就是22吋小蠻腰，拋棄不健康減肥法之後當然也不是說就大吃蛋糕、炸物，鄧紫棋非常注重營養攝取，早餐會吃美式咖啡＋豆奶另外再自己煮一碗燕麥雞蛋粥配香蕉 ; 中餐則會選擇蛋白質、碳水、膳食纖維以及少量脂肪 ; 晚餐有時候是水煮燕麥、花椰菜、海蜇皮。總之就是做到三餐均衡不過量，並攝取許多不同的營養元素。

鄧紫棋：密集減肥熱量控制400卡內

有時候為了演唱會或者重要的拍攝工作，鄧紫棋就會吃得更精簡，並起把熱量盡量控制在400卡以內，比如她曾分享午餐吃南瓜、波菜、雞肉、洋蔥、木耳、番茄…這樣的綜合食材溫沙拉，而且雞肉會去皮吃，這樣的溫沙拉非常健康、熱量又不高。另外她也曾在影片中曝光平時餐盒就是「一顆雞蛋、蘆筍、洋蔥、蘑菇」，享受食材的原味、盡量少鹽才不會容易水腫喔～

鄧紫棋減肥方法：每天600下腹肌訓練

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鄧紫棋曾在綜藝節目上公開自己養出馬甲線的秘訣，就是每天600下的腹肌訓練，動作一點都不難，就是坐在地上然後抬起雙腿，接著雙手向前擺放，上下小幅度移動。或者有時候會在健身房邊唱歌邊進行腰腹訓練，這樣都能鍛鍊到腹肌，鄧紫棋分享做完後腹肌真的非常痠還能訓練到丹田的力量～

鄧紫棋減肥方法：沒壓力才會更容易瘦

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鄧紫棋分享好幾年不會去刻意減肥，因為不想把精力放在減肥，想要放在體驗人生、用力愛身邊的人、寫歌創作，然後分享愛、喜樂與平安，當她這麼做之後發現自己心情真的很快樂，然後體重也沒有增加，這才使鄧紫棋發現以前會胖可能是因為壓力太大，所以當你不要給自己太大的減肥壓力反而會讓身體更健康，比較有助於瘦身。

封面及內文圖片來源：IG@gem0816

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