文／犁客
鬧鐘響了多睡五分鐘，眼睛痠了再追一集劇，肚子飽了再吃一塊蛋糕，腦袋茫了但再喝一口酒是絕對需要的──對很多人來說，「自律」似乎是件困難的事，應該要停止的時候不想停，應該要開始的時候不想做，12月31日立下新的一年每天跑步的計劃，1月2日就說服自己說氣溫還有點低現在去跑太傷膝蓋以後再說吧。
大家都知道自律最大的好處就是可以妥適安排時間、像《原子習慣》、《刻意練習》那些書講的一樣扎實而穩定地累積學習內容，是可以讓事情按照規劃進行、順利地向前推進，是可以讓我們期望的目標不再遙不可及，是可以讓我們有餘裕去處理其他瑣事。不過，「不自律」時產生的罪惡感，其實和這些好處沒什麼關係，那些罪惡感最大的來源，是我們從小受的教育，把我們訓練得認為自律是好事、放縱是壞事，所以不自律就是壞壞，就是不乖。
其實人生不見得非得自律不可，偶爾放縱一下大多沒那麼罪大惡極（當然這得視個別情況而定），沒必要事事把自己逼到那麼緊；有的人一放縱就會產生巨大的罪惡感，一面享受自己的放縱一面嗚嗚地自責，然後下回再來一次，搞得好像對自責上癮一樣，人生真的不需要過得這麼辛苦。再說，不自律也不見得就是放縱，如果你東摸西摸就是不想去洗碗，那可能是你覺得天冷了不想碰水、覺得油油的盤子很討厭，或者單純犯懶暫時不想動，和放縱沒啥關係。
不過話說回來，有時不自律引發的罪惡感比較實際一點：例如剛提到的洗碗這事，你的罪惡感可能來自你知道家人已經辛苦做菜了所以你理應幫忙洗碗，來自你知道這碗你不洗的話它們只會堆在那裡不會自己變乾淨而且堆越久會越難洗，來自你知道不把碗洗完你就不會想坐到書桌前寫作業所以完成作業的時間會往後延，來自你知道拖著不洗碗東摸西摸的這段時間裡頭你其實根本什麼都沒做，但也沒有好好放鬆。
而且，說老實話，如果你是個自律的人，那麼你就更有機會、也更有能力找到可以放縱一下的時刻。
廢話，你說，這些你都知道，但就是沒那個毅力，沒那個決心，沒那個堅持，那怎麼辦？（繼續「不自律」是否也算是一種堅持呢？）
好消息是，自律其實和什麼毅力決心堅持沒太大關係，就像靠熱血就能打敗強敵只會出現在青少年漫畫裡一樣，想要自律，你需要的是正確的方法。
因為每個人想透過自律到達的目標不同、需求不同、能力不同，所以「自律」的方式就不同。但只要明白如何分析自己的這些資料，就能找出自己該怎麼「自律」，而且不但自律得自然而然、半點都不勉強不痛苦，甚至還會出現上癮般的愉悅感。
是的。《自律上癮》並不是胡說八道。它是科學的、有邏輯的、執行簡單的，而且適合你的。
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