一昧地跑步是否真的有利於減脂？

一味地跑步真的更有利於減脂嗎？為什麼別人越跑越瘦，你卻越跑越胖？

跑步一直是許多健友很喜歡的運動，它有極高的健身價值，除了能增強心血管系統，增強體質，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。

一、只跑步，皮質醇增多

皮質醇是人體的一種類激素，當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。

所以除了跑步，一周做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！

二、只跑步身體會加速老化

都說運動是最好的保養品，但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產生都與它密切相關。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當調整訓練計畫也是關鍵，除了力量訓練，還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。

三、只跑步，越跑越胖

身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，原始時代食物匱乏，運動量過大，當身體承受大強度運動負荷時，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。

對於想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過於單一的訓練，這才是減脂正道！

Text / Kar Wai（men's uno Malaysia）Info_ 網路