伸展肢體不算運動? 30分鐘分階段顧健康

有人每天運動，讓身體更健康。但網路上流傳 短時間的運動沒有用，一次至少要運動30分鐘才有效果？ 今天的謠言止於醫者，我們來聽聽專家的說法。

現代人每天忙到沒時間運動，網路上更流傳只運動10分鐘，是浪費時間，根本沒有效果，我們來聽聽民眾的看法。

民眾 陳先生：「像高強度運動 可能10分鐘之內，人就會覺得很疲累，但如果是耐力型 跑步或是游泳，持續的時間可以很久。」

民眾 林小姐：「10鐘太短了 大概要30分鐘才夠。」

那麼，一次到底要運動多久才有效果？我們來聽聽專家怎麼說。

大林慈濟醫院物理治療師 鄭翔瑋：「早期會比較強調說，一天至少要運動30分鐘，我們可以把它拆成3個10分鐘，可以拆成10分鐘的伸展，10分鐘的肌肉力量訓練，或10分鐘的有氧。」

對健康有好處的運動時間，沒有最低門檻。研究顯示，運動3次、每次10分鐘，跟一次30分鐘，效益其實差不多。

大林慈濟醫院物理治療師 鄭翔瑋：「這10分鐘裡面 其實可以做很多事情，10分鐘包含手腳關節動一動，先做一個暖身 大概2分鐘左右，可以去稍微快走，甚至做簡單的蹲站，甚至現在比較夯的深蹲，做了大概5分鐘左右，做完再做3分鐘的伸展。」

物理治療師建議忙碌的上班族，可以在午休吃完飯一個多小時後，爬樓梯10分鐘，不但增加心肺功能，下肢強度變好，也能遠離下背痛的煩惱。