這個動作讓肩膀變更厚？模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動，改善斜肩駝背、內縮肩

很多瘦肩膀、開肩都會有的這個動作，其實之前也分享過這個動作做不好，很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短，變成龜脖狀態。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

手臂上抬時造成聳肩的動作，很有可能會讓斜方肌變壯，另外胸部肌群緊張的話、也容易導致肩膀內縮，那麼正確的開肩膀動作有哪些呢？小紅書上知名的模特兒教練就示範一個正確「開肩薄背」的動作，一起了解一下！

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

開肩動作解析1：側屈膝平躺，手肘貼地

首先先平躺在地面將腿屈膝，接著將身體側身向右邊、並同樣以右邊手肘貼地。

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開肩動作解析2：左手向上伸直後、平行貼地

右邊手肘貼地後，接著將左手向上伸直、之後再放下，維持平行肩膀、以左手手腕貼地的狀態即可，記得這步驟手都要伸直、不可以彎曲。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

開肩動作解析3：左手下收約45度角，左肩施力向下

接著將左手下收直到約與身體呈現45度角後，就可以將左手伸直、左肩盡可能施力，感受到左肩慢慢往地面方向下沉。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO

同時，腰腹也盡量往右帶、左肩同時下沉，是一個很標準的開肩動作，做完之後記得換邊，一組（兩邊）維持10秒、一次可以做3-5組。

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