遇上減重停滯期怎麼辦？專家說這8個方法可以避免！
有認真花力氣減重的人最害怕的是身上好不容易減掉的那幾斤肉又重新回到身上，而且比之前增加更多！所以在你開始擬定飲食和訓練計畫時，要認清你的目標不只光為減去幾公斤脂肪，讓你夏天穿得輕薄時看起來身材不錯，要永久性地保有這樣的好體態，你必須多做一些事。
減重是一個漫長的過程，你會經歷冰火五重天，體重下降的時候很開心，體重停滯不動的時候可能陷入低潮，就算最後真的達到最初設定的標準體重，卻發現你的體重又慢慢爬升，真的會讓人很沮喪。更糟糕的是，隨著體重反彈，你增加的體重不完全是肌肉，更多的會是你不想要的脂肪！
專家表示，這種反彈效應通常會發生在體重發生急劇變化時，既影響體重和外觀，也大大影響當事人的情緒。
根据Healthline這個網站报道指出，只有大約20%的減重者，可以從一開始的體重超標到後來成功降至理想體重並且更重要的是長期保持這個數字！不過這並不意味著你就要直接宣告放棄，有一些經科學證實的方法能夠預防這樣的不幸發生在你身上。在說明這些方法之前，我們先來了解為什麼你的體重會反彈？
體重反彈的原因⋯⋯
專家說減重者會復胖有三個主要原因：
1 過激限制性飲食
你對自己太狠，遵循過於嚴格的飲食方式，會減緩你的新陳代謝，並且影響你的飢餓調節激素。
2 抱持錯誤心態
你不應該把節食看成是一種快速解決的方法，而是把這件事當成改善健康的長期抗戰（或過程）。
3 缺乏可持續習慣
關於減重飲食有太多的選項和配比，其中大多數都需要意志力來支撐，很難被減重者養成可以融入日常生活的習慣。所以你不應該從遵循規則的角度去思考，建議從改變生活方式的角度切入，會讓你保持更長時間的動力去維持。
如何避免體重反彈？
1 不要停止定期鍛煉
健康且聰明的減重一定同時包含飲食調整與運動/健身，如此才能在保有健康的情況下，維持住你想要的體重。持續鍛鍊可以加速你的新陳代謝，幫助你燃燒大量額外的熱量。你需要做的就是在你燃燒和攝取的卡路里之間取得平衡。Healthline上也提到：根據多項研究發現，你開始減重或成功取得理想體重後，每週至少要完成大約200分鐘的適度運動，平均下來每天約30分鐘，聽起來不多，可是確實需要毅力和恆心，最好把它變成你生活中的一部分，這樣才能無痛地保持你的體重不上升。
2每天吃早餐
你是間歇性飲食的支持者嗎？你可能想把最豐盛的那餐（正餐）留到晚上，畢竟和朋友或女友約會的時間多半是在那個時段，不過研究顯示，有吃早餐的人往往能夠攝取較高的纖維素和營養素，並且更容易養成健康的飲食習慣。不過，這並不意味著不吃早餐就會發胖，我們只是想讓你知道吃早餐對減重的好處。
3 吃足夠的蛋白質
蛋白質可以讓你保有更長時間的飽足感與心理滿足，此外，蛋白質也被證實可以減少飢餓賀爾蒙的產生，這也有利於你更好控制一天中所消耗的熱量。
4 定期自我監控
一般人很難立即察覺體重的變化，如果想要清楚體重是否有增加，每天固定量體重是最簡單省事的，你可以每天起床後量一次，或選擇睡覺前量一次，或者兩次都做，一旦今天吃多，體重上的數字會提醒你明天少吃一點。另外你還可以選擇一件常穿的上衣或褲子來測試，當手臂太繃或腰身太緊，對於變胖你一定很有感。
5 注意碳水化合物攝取量
人體需要碳水化合物來提供能量、使肌肉恢復、維持大腦運作，不過精緻的白米白糖白麵絕對不是好主意，吃多了將會導致身體發炎並儲存你最害怕的多餘脂肪。
6 重量訓練
有氧運動可以幫助你，好處也不少，但絕對不會是減重的最佳方案。可以用來取代，並且優於有氧運動的是重量訓練，因為它有助於提升肌肉質量，肌肉的功能之一正是燃燒更多的卡路里，一旦用錯方法減掉肌肉，反而使你的新陳代謝變慢，瘦不下來或造成體重停滯。
7 為自己擬定計畫並堅持下去
做任何事都該有計劃，減重也是，所以當你下定決心，第一步就是制訂你的運動和飲食計畫，但前提是在你可接受的範圍，否則如果最終堅持不下去，再完美的計劃也是枉然。重要的是要一天一天來，以一週為單位，堅持完這一週再開始另外一週，包括週末。欺騙減肥餐沒有不好，但如果你意志力不夠堅強，或者過於鬆懈，你的欺騙餐可以從一餐變成一天甚至一週，進而拖垮你的減重計畫。
8 補水和睡眠
要保持體重，補充足夠的水分和喝足夠的水至關重要，這樣做可以讓你有飽足感，也會降低熱量攝取。另外一點也不可忽視，就是擁有充足的睡眠，睡飽覺能夠防止你暴飲暴食，Healthline指出，睡眠不足會導致胃泌素（前面提過的飢餓賀爾蒙）水平升高，而這會增加減肥障礙——食欲大開。