何謂協調性？良好的協調性又該如何培養？(下)

（圖片來源：感謝熱心家長提供）

拿足球運動來說，協調性包含了以下十項重要項目：

1.預判：預先判斷他人的行為與反應的過程和結果。

具體表現：預先判斷隊友和對手在球場上的行為。

改善方法：積極參與複雜度高的訓練課程 & 增加實戰經驗。

2.節奏感：找到自己的運動節奏（訓練運動肌肉組織）。

具體表現：在運球中能夠準確的觸球、改變方向或是利用時間差做出巧妙的過人動作等。

改善方法：左右腳有節奏的交替帶球；多練習不同的假動作過人；訓練運球的速度，觸球的頻率和時間，加速和急停的時機。

3.平衡感：重心的控制與調整，保持身體平衡與快速恢復平衡的能力。

具體表現：在一對一有身體接觸對抗情況下的肢體平衡。

改善方法：多嘗試一對一對抗練習。在訓練課中加入不同的肢體動作，例如多訓練轉身、地滾、停球技巧，藉以鍛鍊快速恢復身體平衡的能力。

4.視野：在視野範圍內觀察不同位置關係，做出相應合適的行動。

具體表現：在視野範圍內觀察球、隊友、對手的行為，並進行對應的戰術行動。

改善方法：練習保持平視的習慣。在練習傳接球、射門、顛球、帶球等等每一項目的同時，慢慢地培養抬頭平視習慣，尤其是你試圖控制住球的時候。

5.適應能力：在不同環境下的快速適應能力。

具體表現：在不同材質的場地、不同天氣條件下踢球時的適應能力。

改善方法：在不同材質的場地與不同天氣條件下用不同的球來訓練（比如在雨天裡的硬地、人造草皮場地上用沙灘足球，室內足球等進行訓練）。

（圖片來源：感謝熱心家長提供）

6.精準控制能力，包含“球感”：在運動中有意識的精準調整肌肉的能力。

具體表現：頭球（預計跳躍高度以及頭球所需力度）；射門（計算射門時所需的距離與力度）；以及“球感”，即為腳部控球的掌握力度。

改善方法：力度控制練習。練習體驗運用不同的力度控制（比如射門分為全力射門、中等力度射門、輕力度的弧線球射門）；接球時調整肌肉的能力；帶球時腳部力量的控制。

7.時機：在正確的時機做出合適的動作。

具體表現：讓足球運行軌跡和自己的跑動軌跡相吻合，比如接球時有效運球。

改善方法：嘗試用頭或腳來接不同的球（從不同的位置到不同的高度、速度）。

8.反應：判斷周圍情況而做出迅速而合適的反應。

具體表現：對假射的利用、對假動作的反應；門將對於近距離射門的撲救反應、比對手更快的反應。

改善方法：利用視覺或聽覺訓練、用不同的球進行訓練、射門訓練（先背對著教練喊一聲，讓教練拋球過來，然後轉身，最後射門）。

9.肢體動作協調能力：身體不同部位的運動協調能力。

具體表現：在頭球過程中（跳躍，後傾蓄力，發力頂球）。

改善方法：將不同的技術動作連接起來，在有球訓練中加入肢體動作（翻滾，跳躍）。

10.空間感：在空間裡找到自身定位與確定周圍物體（球、隊友、對手）位置的能力。

具體表現：提供支援給隊友和躲避對手（確定球、對手、隊友、空間）。

改善方法：在技術練習（比如射門）中加入額外的運動練習（比如翻滾、轉身、跨越障礙）。

（圖片來源：感謝熱心家長提供）

協調性在6歲到13歲時（小學期間）發展最為迅速，14歲之前都是鍛鍊孩子協調性的好時機，而且在10歲前是孩子打下足球協調性基礎的黃金關鍵時期，千萬不能耽誤！