居家【頭皮保養】百科！醫師教你正確洗頭方式，改善頭皮屑、頭皮癢、掉髮、出油
頭皮照顧很重要，它是根本，就像是土壤；健康的頭皮的顏色是略略呈現透明的青色，髮根毛孔則有如蘋果梗般的凹槽，能讓頭髮健康生長、蓬鬆、有光澤。假如頭皮出現悶熱、發炎、毛孔阻塞等問題，就會導致異味、搔癢、紅腫、頭皮屑、髮根變細、甚至老化掉髮等狀況。皮膚科醫師黃幼鳴表示，「搔癢掉屑的問題在天氣忽冷忽熱、換季更容易發作，頭皮反覆發炎嚴重就會掉髮，因此治療的主要目標就是抗發炎，患者本身則要靠清潔來維持頭皮穩定。」
常見的頭皮問題大多和個人體質有關，每20人就會有一人有脂漏型皮膚的困擾；另外則是因為細菌孳生的毛囊炎，因為油汙阻塞而發炎，再經過細菌變嚴重。生活上的習慣也會讓毛囊炎加劇，熬夜、枕頭套不常換、長久戴安全帽都會有關係，嚴重時就需要藥物治療，除了藥物醫師也希望患者可以合併清潔的方式來維持頭皮健康。
髮絲乾淨了不代表頭皮也乾淨
黃幼鳴醫師認為，頭皮本身已經有發炎的情況，清潔是很重要的，但怎麼樣才算是洗好頭呢？「其實每天洗頭是可以的，最重要的是頭皮要洗乾淨，頭皮有汙染殘留更會造成毛孔阻塞。洗頭先把頭髮打溼，清潔產品先放在手心上起泡再到頭皮，洗的重點就是輕輕、舒服的力道，不要用手去摳、抓，洗髮過程2~3分鐘，最後一定要沖洗乾淨，不要殘留在頭髮上。」至於該如何判斷有沒有洗乾淨？「從時間來看，至少要清潔2~3分鐘，尤其是有抹髮類造型品的要注意不能有結團殘留。重點是洗完頭皮後的感覺，洗完不會覺得緊繃、不會掉髮、掉頭皮屑就是最好的。」
另外，如何挑選合適的洗髮清潔產品也很重要，黃醫師建議從洗淨、控油去屑、止癢3大重點來挑選：
清潔最重要，要選擇溫和不刺激、洗淨力也要足夠的洗髮乳。假如洗完會很乾澀，這不一定是個好現象。
夏天容易出油，建議挑選含有控油成分(ex:水楊酸)和抗菌成份的洗髮乳。
如果容易頭皮癢，建議選擇添加薄荷醇的產品
不需要常常更換。只要找到一款適合自己的就維持就好，避免接觸新產品成分的時候過敏刺激。
不要長期使用乾洗髮、頭皮蜜粉等產品。這類產品只是讓頭髮看起來乾爽，達到假象洗髮的功能，卻容易造成頭皮出油、毛囊炎會更嚴重。
除了注重清潔，還要減少頭皮拉扯、過熱等傷害
平時頭皮保養除了要注重清潔並養成良好的生活習慣，更要減少外力造成的傷害。黃幼鳴醫師表示，許多人擔心頭皮過熱而不吹頭髮其實也是一種傷害，「重要的是要將頭皮維持在乾燥的狀態，因為處在潮濕的環境會有細菌孳生，只是要注意要先用溫熱的風吹到半乾再用冷風徹底吹乾，因為頭皮太熱也會造成傷害。」
另外，很多人會忽略的「紫外線」對頭皮也會造成傷害。「撐傘是個選擇，頭皮如果曬傷就和皮膚一樣會癢、紅、腫。因為頭皮通常沒有人會去擦防曬，戴帽子也可以，但是怕悶熱潮濕就還是撐傘比較好。」
頭皮癢該如何止癢？
中醫師謝旭東認為，在中醫裡癢就是氣血不通的表現，跟痛一樣。抓癢其實是疏通的一個辦法，那是正常的，但可以改用拍打，也能止癢。癢都是一種發炎，用白花油、薄荷成分那種涼涼的都可以用，如果已經有傷口就要選不會刺激的。
如何減少頭皮屑？
頭皮乾癢、乾屑滿天飛，明明天天洗頭卻無法緩解？許多人對於頭皮屑的認知不足，錯把乾屑當成油脂分泌過剩造成的頭皮屑，事實上卻是頭皮過乾、缺乏適當保濕，造成肌膚水油不平衡、頭皮越洗越癢。
改善頭皮問題，醫師建議多梳頭
除了清潔之外，中醫師謝旭東也建議「多梳頭」，因為頭皮上有很多穴道，按摩後就會紓壓，中醫的觀念裡，梳頭髮是很好的，每天早上起來梳頭後就會神清氣爽。這件事非常簡單，只要順著頭髮從前梳到後，再往左右兩邊梳。梳子最好使用比較硬的那種排梳，或是按摩的氣墊梳也可以，另外洗頭的時候利用指腹按摩頭皮也能按摩到很多穴道。洗完頭加上梳子效果就更好。
從頭皮衍伸而來的頭髮問題也深深困擾著大家，包括頭皮出油、落髮、白髮等等，以下專業醫師都一一為你解答，除此之外，冷熱水交替沖洗、淋雨會禿頭用、避孕藥塗抹頭皮…10大關於頭髮的迷思，也有皮膚科醫師為你破除！
1.頭皮容易出油該怎麼辦？
首先，如何判斷頭皮屬於油性還是乾性、中性？基本上，頭皮和你的皮膚是相同的狀態，但頭髮長短卻會有一些影響，想像一下頭髮很短就像沙漠，不太會有東西生存，可是如果很長，頭皮上的微生物就會長得很茂盛，它反而會刺激皮膚讓它惡化，如果頭皮一直在慢性發炎的人確實減短後就可以減少微生物生長。頭皮本來就是皮脂分泌較多的地方，通常頭皮越洗越油跟洗髮精成分有關，假如你的頭皮是油性的人，建議不要用過多油性成分的產品，要注重頭髮洗乾淨，而不是柔順上。
另外，根據研究統計，夏天的時候皮膚皮脂纖維得活性會比較強，到冬天可能下降到30%，所以建議冬天跟夏天一定要採用不同的方式。就像肌膚保養一樣，夏天洗臉就用洗面乳，但冬天可以清水洗就好；夏天擦清爽的乳液，但冬天就需要滋潤型的產品。
而從中醫的角度來看，頭皮出油是身體溼氣重、發炎發熱。中醫師謝旭東建議可以多吃清濕、清熱的食材，像是薏仁和綠豆都很常用，但不建議煮成甜品，因為加糖會讓發炎更嚴重，最好是喝清湯就可以了，市面上的薏仁水也可以，或是冬瓜湯也可以，一天一碗就OK了。
2.頭髮越掉越多怎麼辦？
頭髮生長像樹木有階段，有生長期、退化期、休止期，這三個階段是同時存在的，所以外觀如何是和比例有關。一般來說，頭髮大概有80-85%停留在生長期，10-15%在休止期，5%在中間階段，所以一個人的頭髮會多是因為它生長期的頭髮多餘休止期的頭髮，落髮嚴重代表越多頭髮進入休止期，另外，頭皮發炎、疾病都會讓休止期增加。如果想知道自己有沒有掉髮問題，可以找個容器將洗頭時掉落的頭髮收集起來計算數量，連續觀察一個月，如果每次洗頭落髮數量界於100-200根之間都算正常，多於200根的時候再去找醫師。
男生和女生落髮問題不大相同，男性大多和體質有關，因為雄性素導致頭髮生長期變短，休止期變多，治療方法常用外擦的方式，再加上口服抗雄性素轉化酵素的成分。女生也會有雄性素的問題，另外像產後因身體缺乏蛋白質和鐵質，造成強迫進入休止階段，而有落髮的困擾。
中醫對於落髮問題的理解是，「髮是血之餘」，中醫會用四物湯來解決產後落髮問題。當壓力大、生活作息不正常，氣就會不夠，因此也可以利用人參和咖啡因幫助補氣、給予能量、加強新陳代謝，咖啡和人蔘加起來有１＋１大於２的效果。
3.白頭髮越長越多怎麼辦？
德國權威皮膚科專家Dr Tobias W. Fischer指出：「白髮問題並不是老年人的獨有特徵，年輕人也有機會面對同樣問題。主要由於髮根因多種不同的因素，如身體變化、基因壓力過大等問題，令色素粒子即黑色素終止形成，令頭髮變白。此外，一般大眾存有誤解，認為拔除白髮會引致白頭髮增生，雖然此項說法並非準確，但此舉的確有可能令頭髮毛囊永久受損，令毛髮不能再次增生，所以並不建議拔除白髮。」若發現自己白頭髮越來越多需要注意這六大問題，預防自己比同齡的人提早邁入「白髮族」。
中醫師謝旭東認為，白頭髮是預防勝於治療，在還是黑色的時候就可以先治療。在中醫上有很多方法可以用，最有名的就是慈禧太后的宮廷秘方，當初醫生給她開的六味地黃丸劑，它做成藥丸來使用，裡面的熟地黃對調節黑色素有幫助，抑制酪胺酸脢讓白色素減少。黑芝麻、黑豆也可以，豆類通常拿來補腎，因為有蛋白質，到更年期就可以拿豆類來抗衰老。已經有白頭髮治療的話至少3個月以上，治療也是吃像六味地黃丸劑這種藥，算是長期抗戰的一種。
了解正確的頭皮養護知識後，挑選適合自己的清潔、保養產品也相當重要，以下推薦洗髮精、頭皮淨化、頭皮精華等產品，可以諮詢醫師後依照個人需求入手唷！
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