媽媽的虎背熊腰有救了！只要每天花8分鐘，簡單步驟一學就會，視覺體重立刻瘦5公斤

不只是長時間育兒，就連帶著低頭看手機的關係，久而久之因為姿勢不良，讓我們身型越來越駝背，最讓人氣惱的事，明明體重並不胖，偏偏上半身看起來虎背熊腰，就會看起來厚實多了，也就肥胖許多！

現在就來拯救於圓肩駝背這件事啊，長期姿勢不正確，天天當低頭族，除了看起來體態不佳，還會讓你緊繃頭痛、肩頸痠痛，現在就來學學日本每個女生都會的「8分鐘美背瘦身操」吧，日本人氣美體教練佐川裕香（Yuka Sagawa）透過Youtube頻道廣受媽媽們喜愛 ，雖然是日文，但簡單的動作指導，對初學者完全不會難懂！

( 厚實的肩背 ，看起來就是擁腫極了 )
每天只要花個8分鐘，超簡單就算不愛運動的媽媽，都可以輕鬆完成挺背瘦身的步驟，最棒的是，虎背熊腰的大嬸身型，視覺年齡還能瘦身5公斤呢。

挺背瘦身步驟 1 ：雙手伸展，鍛練手臂

首先，雙腳打開與肩同寬，背部保持挺直，雙臂向前方伸直，然後向兩旁打開。

注意伸展手臂時，要感覺由肩胛骨及背部發力，帶動手臂進行伸展。這樣做可以有效鍛鍊到手臂、肩胛骨，以及背部的肌肉。重複做約30秒。

挺背瘦身步驟 2：伸展胸部和背部肌肉

首先肩膀向前，感覺將胸口內縮，呈現圓背彎曲的姿勢；緊接著肩膀向後，擴胸伸展。重複做約30秒。

挺背瘦身步驟3：向上鍛練肩背線條

接著，將雙手放在頸部後方，並且十指緊扣，然後向上伸展，記得做到肩背的肌肉感到收緊的感覺，重複30秒。

挺背瘦身步驟 4：挺胸收腹，收緊背部肌肉

這個動作，同樣記得把雙手向上伸直，然後將手肘彎曲向下，保持挺胸收腹，感覺收緊肩背的肌肉，重複做30秒。

挺背瘦身步驟 5：鍛練手肘線條

維持手肘彎曲向下的動作，收緊上背肌肉，同樣保持挺胸收腹，然後把雙手向上伸直，重複動作30秒。

上半身線條練習 6：手臂律動畫圈，放鬆胸部

做一個雙手向兩旁打開的動作，然後用手掌帶動手臂，向前畫一個大圈，拱背彎曲；接著再用手臂帶動肩膀向後，藉著重複這個動作，放鬆胸部

，同樣重複30秒。

挺背瘦身步驟 7：鍛煉背部肌肉線條

與第5個動作雷同 ， 維持手肘彎曲向下的動作，收緊上背肌肉，保持挺胸收腹，接著把雙手手肘向內推，重複動作30秒。

挺背瘦身步驟 8：伸展左右雙肘 ，徹底伸展

接著，輪流伸展左右雙肘，先把雙手十脂緊扣，放在後腦勺的位置，然後手肘向左右兩旁下方伸展，重複動作30秒。

挺背瘦身步驟 9：雙臂向後 ，持續甩動

接著掌心向後，再來一個雙臂向後揮動的動作，重複動作30秒。

挺背瘦身步驟 10：雙臂打開 ，伸展上半身

將雙手手臂做一個交叉的手勢放在胸前，記得呼氣時向下蹲的時候，同時將雙臂向兩側打開，重複動作30秒。

挺背瘦身步驟 11：左右兩側 ，交替彎曲伸展

雙手十指緊扣，並向上伸直，上半身向左右兩側交替彎曲伸展，重複動作30秒。

步驟真的超簡單 ，每天花個不到十分鐘練起來，媽媽的虎背熊腰慢慢就會變薄變瘦，甚至是連脖子線條都變得修長呢。
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