克服背了就忘的訣竅！考前複習，與其一次背1小時，不如分成三次各20分鐘
爸媽陪孩子複習功課，常有一種孩子好像失憶的錯覺，明明才學過不久，怎麼對課本內容毫無印象、一問三不知，不然就說「我忘了」；或是明明背過的單字卻怎麼都背不出來，令爸媽為之氣結。
為什麼孩子學了卻記不住？是他的記憶力太差嗎？中華健康促進暨兒童發展協會理事長陳秋坪博士指出，在談記憶力之前，得先確認孩子在學習時是否集中注意力？當孩子專注時，大腦中特定的腦部位才開始工作，展開學習的過程。
簡單來說，孩子學習時，必須專注，盡可能專注在要記的東西上，才可能記得住。
短暫記住和記憶形成是兩回事
《學習如何學習》作者芭芭拉•歐克莉提到，「我們的大腦是一種神奇的器官，也是宇宙間最精密的小機件。你的大腦遠比你以為的要來得強大，你只需要知道如何啟動它的力量。」
大腦的記憶系統分為：工作記憶、短期記憶和長期記憶。所謂的工作記憶，只能容納你當下有意識在處理的事情，它裝不了太多東西、只能維持數量有限的資訊。
當你在學習新東西時，工作記憶十分活躍。陳秋坪舉例，孩子寫數學應用題，「冰箱裡有3顆蘋果，媽媽買了5顆蘋果放進冰箱，請問現在冰箱有幾顆蘋果？」答題時，要記住3和5，最後記得計算加總，這就是工作記憶在發揮作用。
陳秋坪指出，「學科想要學得好，必須透過複習、不斷強化大腦的連結，才能把短期記憶變成長期記憶。」《未來Family》特別採訪、整理出強化記憶力的8個訣竅，幫助孩子學得更好、記得更牢：
1 早點上床，邊睡覺邊複習
人的大腦十分神奇，晚上睡覺時，大腦會自動更新、升級。陳秋坪指出，海馬迴會將你白天所做的事和所學的東西，用倒帶的方式重新演練一次；這些白天的記憶，會從海馬迴的神經元轉移到大腦皮層（儲存長期記憶的地方）的神經元，變長期記憶。
換句話說，當你在睡覺時，大腦正在鞏固你白天所學的東西。陳秋坪強調，「睡眠對孩子的學習很重要，想要讓孩子記得牢，就要讓他睡得好。尤其是考試之前，海馬迴會把你所學的東西再重新複習一次，最好讓孩子儘量早點睡。」
2 運動鍛練大腦，強化學習
陳秋坪指出，與學習有關的內分泌因子，包括：多巴胺（大腦的快樂因子，讓學習有動機，朝目標去努力）、正腎上腺素（讓你比較願意挑戰困難的事物）、血清素（心情穩定的重要因子，學習時心情穩定，效率提升）。這三者的分泌會促進海馬迴，而海馬迴又與記憶力習習相關。
那麼該如何增進這三個內分泌因子的分泌呢？陳秋坪指出，最簡單的方式就是運動，而且，運動還可以產生一種化學物質「大腦神經滋養因子」（BDNF），能夠增進大腦的認知能力。
陳秋坪建議，考前複習功課，不妨讓孩子動一動，提升注意力和認知能力。長期來看，最好還是養成規律的運動習慣。
3 持續練習「記憶」這件事
大腦的可塑性極強，陳秋坪說：「你只要肯學，愈記愈多，就會學得愈好，而且大腦的神經連結愈強，你記得愈牢。」
《學習如何學習》一書提到，當你學習新東西時，「神經元會形成新的樹突棘和突觸，但如果你不使用或加以訓練，它們很容易萎縮和消失。」而這也說明了，「為什麼你在課堂上能了解老師教的東西，但等到過了幾天再複習，卻發現你完全無法理解了。」
很多人都有考前臨時抱佛腳的經驗，考前拚命K書，但考試結束後沒多久就通通忘光了。簡單來說，短暫記住不等於形成記憶，想要變成長期記憶的話，必須加緊複習。
《學習如何學習》建議，「除非大量練習，否則你無法精通任何東西，這個道理適用於世上一切事物。所以你要去練習記住東西，無論是生物學知識或是一長串的待辦清單。」「更多的學習、練習和睡眠，會讓你長出更多新的及更強壯的樹突棘和突觸連結。」
如果你永遠只在考前抱佛腳，沒有什麼時間好好複習的話，一旦樹突棘和突觸連結萎縮，就必須重新展開學習的過程，十分可惜。
4 多閱讀，建立可供比對的背景知識
陳秋坪指出，學科想要學得好，除了複習之外，還有一個重點是，大腦要有足夠的「配對」背景知識。當你具備足夠的背景知識，在學習相關新知時，就可以和之前所學的去做比對，只要專注於學習新的東西就好。
「當你的知識愈強大、可提供比對的東西愈多，你就比較可以知道如何分門別類、把新的東西記下來，學得愈快、學得愈好，」陳秋坪說，而這有賴於平常的閱讀習慣。
而且，「有閱讀習慣的孩子，所累積的詞彙量也會比較多，當他在學習新知識時，記憶的容量會比較大，記的東西比較多。」
一般來說，每個人的工作記憶容量大約是7，加減2，也就是5至9。陳秋坪舉「今天是星期三」句子為例，一般人會拆成「今天」「星期三」2個單詞來記，但因為孩子的詞彙量不夠多，可能會拆成「今、天、是、星、期、三」，如此一來就占掉6個工作記憶容量。
5 把想要記住的事「圖象化」
所有的資訊以「事實」和「圖象」兩種方式，儲存在我們的記憶中。比起圖象，事實是抽象的，因此不容易記住。《學習如何學習》一書指出，「你記住圖象的能力，遠高於記住抽象事實的能力。」因此，你可以把想要記住的東西畫出來，轉變成圖象，比較容易記得住。
6 積極回想
大部份的記憶策略，都是教你如何輕鬆地記住要記的事，屬於把資訊放進大腦的做法。《學習如何學習》建議「積極回想」方法，則是你要反覆地去提取資訊，讓資訊安全儲存於長期記憶之中。
針對你剛學過的概念、念完的內容，把書本闔起來，回想看看你能記住多少剛才看過的內容概念。甚至盡量在念書以外的時間和地點，例如：等人吃飯、坐公車時，回想你所學到的東西，完全不靠書或筆記來提示，而是靠自己的記憶、努力回想起所學的東西。
7 一次背1小時，不如分成三次各20分鐘
把工作記憶變成長期記憶的最有效方法，就是反覆的背誦。但背誦無法一蹴可及，只能每天花時間反覆地練習。
《東大律師教你輕鬆高效記憶術》作者鬼頭政人提到，所謂背誦，就是「記住→忘記→回想」的不斷重複。多次重複後，頭腦認知到這個知識一直有需要，便會擺在隨時拿得到的地方。這樣一來就不會忘記。
鬼頭政人也建議，「與其一次背誦1小時，不如分成三次各20分鐘，重複『記住→回想』會比較好。」
8 創造諧音或比喻
記諧音是很多人會用的記憶法。《東大律師教你輕鬆高效記憶術》提到，「數字之所以難背，是因為它本身沒有意義。」可以用數字創造諧音、賦予數字意義，或是把想到的諧音變成影像。「諧音加上影像和聲音，想像那幅情景並發出聲音，這個記憶就會橫跨腦中的各個部位。」
《學習如何學習》提到，更多的記憶策略，包括：為你想要記住的資訊編一首歌曲，或是設想一個比喻，「想想你要記住的物體或概念，與你已經知道的事物之間有哪些相似之處。」
圖片來源：shutterstock/達志