小紅書夯「15天減肥菜單」快速瘦！熱量低、不水煮、三餐吃得飽，網友實測瘦5公斤！
疫情期間宅家裡救世界，既然健身房、運動中心暫時不能踏入，那不如讓我們趁著這段期間來悄悄瘦一波吧！
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15天減脂菜單來自於《夏洛特煩惱》的演員尹正。因為拍戲需要尹正將自己從一個精實帥哥，吃成福態大叔，拍戲結束後為了找回原來體態，他將身材管理交給了營養師，並在小紅書上連續分享自己的每日菜單。
圖片來源：微博＠尹正
有小紅書網友跟著尹正的「15天減脂菜單」備餐與進食，搭配多喝水與每天10多分鐘的居家訓練，時間內瘦下10多斤（5公斤）呢！究竟尹正的菜單有什麼特別之處呢？一起來看看吧！
減肥餐DAY1：
早餐：沒吃
午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣
加餐：香蕉
晚餐：小黃瓜炒雞蛋
減肥餐DAY2～3：
早餐：沒吃
午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣
加餐：香蕉
晚餐：牛肉丸＋青菜＋金針菇＋瓜類蔬菜（小黃瓜、冬瓜等任選）
減肥餐DAY4：
早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡
午餐：蝦＋菠菜＋花椰菜＋蕃薯
晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜
減肥餐DAY5：
早餐：蛋白＋黑咖啡
午餐：蝦＋荷蘭豆＋花椰菜＋木耳
晚餐：蝦＋荷蘭豆＋萵苣＋白菜＋木耳
減肥餐DAY6：
早餐：沒吃
午餐：蝦＋牛肉＋蓮藕＋花椰菜＋菠菜
晚餐：少鹽料理的海鮮
減肥餐DAY7：
早餐：沒吃
午餐：蝦＋蛋白＋蕃薯＋豌豆＋紅蘿蔔
晚餐：牛肉＋蝦＋荷蘭豆＋花椰菜
減肥餐DAY8：
早餐：沒吃
午餐：蝦＋蛋白＋芹菜＋青菜＋萵苣
晚餐：蝦＋雞胸肉＋香菇＋油麥菜
減肥餐DAY9：
早餐：蛋白＋黃瓜＋香蕉＋黑咖啡
午餐：蝦＋雞胸肉＋花椰菜＋蕃薯＋青菜
晚餐：牛肉丸＋蝦＋青菜＋萵苣
減肥餐DAY10：
早餐：蛋白＋蘋果
午餐：蝦＋花椰菜＋荷蘭豆＋木耳
晚餐：雞蛋＋花椰菜＋萵苣
圖片來源：小紅書＠小紅書＠藥爺（尹正同款菜單）
減肥餐DAY11：
早餐：沒吃
午餐：牛肉＋小黃瓜＋生菜＋蕃薯
晚餐：去皮雞肉＋花椰菜＋萵苣
減肥餐DAY12：
早餐：蛋白＋黑咖啡
午餐：生菜＋青菜＋胡蘿蔔＋蕃薯
晚餐：雞腿排＋花椰菜＋紫薯
減肥餐DAY13：
早餐：蛋白＋紅茶（無糖或極少糖）
午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋紅蘿蔔
晚餐：蝦＋花椰菜＋小黃瓜＋菇類
減肥餐DAY14：
早餐：蛋白＋黑咖啡/紅茶（無糖或極少糖）
午餐：蝦＋雞肉＋荷蘭豆＋紅蘿蔔
晚餐：牛肉＋玉米雞胸肉
減肥餐DAY15：
早餐：雞蛋＋生菜
午餐：蝦
晚餐：少鹽料理的海鮮
除了參考以上減脂食譜，編輯這邊也幫大家整理尹正減脂餐關鍵技巧，方便能換成自己愛吃的食材，同時減肥有效果不復胖唷！
減脂餐原則1：不碰精緻澱粉與飲料，選擇原型食物
減肥減脂的關鍵，是要讓身體維持在熱量赤字（消耗>攝取）。如果不方便餐餐計算熱量，選擇看得出食物本體、少加工的餐點，熱量就會相對低一些。
另外，減肥期間不是說吃全素就好，肉類（蛋白質）也是很關鍵不可少的營養元素。只是說「白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥」，所以我們盡量多吃海鮮、魚肉、雞肉，牛肉少吃，豬肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃。
減脂餐原則2：「燜菜」比水煮更適合減肥
說到減肥，很多人會選擇只吃生菜或水煮菜，這麼做熱量確實低，但很難持之以恆。尹正的減肥計畫中，其實都是透過「燜菜」方式來料理的，搭配上醬油、胡椒等少許調味料，讓減肥期間不用委屈嘴巴。
減脂餐原則3：多喝水、搭配運動
是時後練習放下珍奶、放下全糖飲料了！減脂期間我們要以最大限度清淡的「無醣」飲食為主， 戒除所有精緻主食類，改以香蕉、蕃薯來補充能量。
而醫生建議的每天喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.）。譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便秘幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。
「三分練七分吃」吃對了就會瘦，搭配上運動才能讓甩肉效果最大化唷！
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