跳躍或跑步膝蓋會痛？醫師教你3招遠離疼痛

運動前未暖身、或運動姿勢不正確，或使用過度造成在跳躍或跑步時，膝蓋下方會感到疼痛，就是所謂的「跳躍膝」。衛生福利部朴子醫院醫師羅嘉元有三招，可以讓人遠離「跳躍膝」之苦。

朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，「跳躍膝」在醫學上稱為「髕骨肌腱炎」；髕骨(膝蓋骨)位於膝蓋前方，而髕骨肌腱炎即為髕骨連接至脛骨的肌腱發炎而產生疼痛；常見跳躍膝的族群可能出現在需要反覆做膝關節彎曲及伸直的運動(例如：籃球、排球、騎單車、滑雪、體操)、搬運工、頻繁上下樓梯、長時間開車者的人。

羅嘉元醫師指出，跳躍膝主要的症狀為髕骨下緣疼痛，少部分患者可能出現在髕骨肌腱連接到脛骨處疼痛，尤其是當跳躍或跑步時，疼痛感會加劇，嚴重者可能連坐著不動都會感到疼痛。

對於「跳躍膝」的治療方式，羅醫師說方法有許多，其中包括急性疼痛時可以「口服非類固醇消炎止痛藥」，或「冰敷」來減輕疼痛；在物理治療方面可以使用儀器治療，例如：超音波、雷射及經皮電刺激止痛；在護具使用上，可以用「髕骨加壓帶」，固定在髕骨肌腱上，減少運動時髕骨肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息。

如果上述方式仍無法有效緩解疼痛，羅醫師認為可以接受「超音波導引注射」治療，透過高解析度超音波，清楚看到髕骨肌腱病變或發炎處，將藥劑在超音波導引下，準確注射到髕骨肌腱周邊，緩解疼痛症狀。

羅嘉元醫師同時提供，1.「坐姿抬腿」：在坐姿時，左、右膝輪流伸直抬高、腳掌往上勾，維持用力10-15秒/次，輪流做10次；2.「壓毛巾運動 」：身體平躺，膝關節下方墊毛巾捲，大腿用力將毛巾捲下壓，持續10-15秒/次，左、右腳輪流做10次；3.「小腿後勾」：站立時，膝關節往後彎曲至最大角度並用同側手輔助加壓，直到大腿前側有緊繃感，持續10-15秒/次，左、右腳輪流做10次等3項運動治療，來訓練股四頭肌肌力及伸展大腿前側肌群，避免發生跳躍膝。

▲朴子醫院羅嘉元醫師提供跳躍膝的運動治療方式。（圖／朴子醫院提供）