只需三招1個月虐出「川字腹肌」！韓國idol馬甲線運動，瘦腹、縮臀，坐著也能有小蠻腰！
韓國女idol們的「川字腹肌」一職是近年瘦身中很熱門的討論話題~不過除了idol們本身的運動量比較大之外，其實以下這3個運動也是偶像們常做、很簡易的居家練腹肌運動，讓你在家就可以練出跟偶像一樣的名品腹肌！
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#側棒式抬臀
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相信棒式女孩們應該都知道~不過想要練出腹肌韓右側腹線條，其實側棒式抬臀是一個非常有效的運動~因為它除了可以訓練腹肌、緊實腰部線條之外，他對於核心的穩定性幫助很大，甚至還能順便練到大腿、臀部肌肉~讓你從腰部以下的線條都非常漂亮！這一步一開始先側臥，用雙手撐起上半身～接著將臀部抬離地面，以下方小臂及雙腳點地支撐身體，記得臀部抬起時，身體需形成一直線～接著約停留30秒身體後再回原位。一側做完之後再換邊，這一步組動作每側需重複15次~
#登山者運動
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這一步是一組動態性較高的運動，一開始先面朝下，呈伏地挺身的預備姿勢～接著雙腳開始交替前抬，類似爬山時抬起膝的感覺，除了可以鍛練核心肌群之外，還能保持核心的穩定性，因為做這一步最重要的就是核心以及上半身需要盡量保持不動，讓下半身的髖關節、臀、腿部可以以正確姿勢運動～也記得做這一步時臀部不要翹，背部保持放鬆，這樣才能最有效訓練到腹部及下半身～這一組動作一次做30秒，一天做2-3次。
＃真空吸腹
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這一步雖然看起來普通，但是卻是無時無刻都可以做的練腹肌運動！它的原理非常簡單，就是透過「縮腹」，訓練平時不常用的腹部肌肉，讓腹部自然形成腹肌～剛開始不習慣的女孩可以先躺在地板上，深呼吸時即縮腹，讓腹部緊縮到極限為止再放鬆，每天至少訓練5分鐘～接著再進一步變成坐姿訓練、跪姿訓練！當然想要看見成效除了每天做真空吸腹之外，平時也不要忘記有意識的縮緊小腹，這樣堅持一個月就能夠練出漂亮川字腹肌！
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