減重不復胖「4週階段性減脂法」每週作法與必瘦食材一次學！
減重減脂方法千百種，但現在健康意識逐漸抬頭，大家更在乎是否安全不傷身，這次為各位介紹的「4周階段性減脂法」相較於傳統的節食，這種減重方式更注重身體的機能與健康狀態，因此受到許多減重者的青睞，嘗試過的網友也紛紛表示有效而且皮膚也變好了，現在就一起來看實際要怎麼做吧！
第一週：啟動減重狀態
在第一週，可以按時進食早、午、晚餐，保持正常的飲食習慣。不過在晚餐早點吃，晚上六點過後請不要再進食任何食物。這一週不需要進行運動，但要確保每天喝足1500cc的水，並且有充足的睡眠。通過這樣的方式，我們可以讓生活規律，身體循環正常，為進入第二週做好準備，但如果無法確實執行這一週的計劃，則無法進入下一階段。
第二週：體重快降期
在第二週，早餐和午餐可以正常進食，但要注意食物攝取量控制在8分飽左右。晚餐則不進食，如果真的感到餓，可以吃一根小黃瓜、茶葉蛋蛋白或10隻蝦仁作為替代品。這一週仍然不需要進行運動，但要確保每天攝取1500cc～2000cc的水，維持充足睡眠。同時也可以加入泡腳、泡澡來加速循環代謝。在這一週，可能會感到饑餓，但經過3天後會逐漸適應。這一階段主要針對降低體脂肪，體重也會開始有變化。
第三週：突破平台期
到了第三週，我們將迎來突破平台期的挑戰。在這一週中，早餐、午餐的選擇將更側重於優質碳水化合物和蛋白質食物。而在晚餐方面，我們可以選擇不吃或者只攝取少量的低脂蔬果。此外，需要增加喝水量，將每天的水量增加到2000cc，並以溫水為主，這樣可以幫助促進新陳代謝。同時，開始每週安排三天的有氧運動，例如跳繩、快走或游泳等。進入第三週後，會明顯感到食量減少，口味也變得清淡。
圖片來源：rora.k_로라
第四週：養成易瘦體質
到了第四週，進入了養成易瘦體質的鞏固期。在飲食方面，我們可以維持與第三週相同的飲食方式，以及每天攝取水量達到2000cc溫水。在運動方面，可以採用伸展的方式來雕塑身體，例如進行瑜伽練習。在這個階段，我們也可以偶爾1-2餐放縱一下自己，享受一些自己喜歡的食物，只要不過量基本上不太擔心復胖。
選擇正確的減肥食物
看完四週階段減脂減重的做法後，我們也要同步了解如何選擇正確的瘦身食物，幫大家分類整理「優質碳水」、「優質蛋白」、「蔬菜類」以及「優質脂肪」的食物種類如下：
優質碳水｜每餐約一個拳頭大小
地瓜、南瓜、馬鈴薯、山藥、玉米、燕麥、藜麥、全麥麵包、蕎麥麵等。
優質蛋白｜每天300-500g
雞蛋、牛奶、優格、豆漿、豆腐、雞胸肉、蝦魚海鮮、瘦豬肉、牛肉、羊肉。
蔬菜類｜每天500g
小黃瓜、番茄、花椰菜、菠菜、生菜、洋蔥、甜椒、秋葵、油菜、胡蘿蔔、青江菜。
優質好油｜適量
橄欖油、椰子油、酪梨、鮭魚、起司乳酪、亞麻仁、杏仁、夏威夷果。
圖片來源：（左）s_1min원민 （右）rora.k_로라
最後，加碼推薦各位可以參考兩位韓國健身網紅IG，分別是擁有10萬粉絲的rora.k_로라以及13.9萬人追蹤的s_1min원민，她們不僅有健身教學，更有許多製作飲食的教學影片，而且每一道都看起來好好吃，真的值得我們好好學習，不過CaVa還是要提醒大家，可以減重但不必焦慮，接受每一個階段的自己，健康開心最重要！
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