為什麼會肌肉抽筋，又該怎麼避免？7個方法教你預防！
俗話一句：牙痛不是病，痛起來要人命（但事實證明，有不少牙痛問題確實也是病徵），抽筋大概也是差不多的概念。幾乎所有人都曾經有過抽筋或肌肉痙攣的時刻，有時是在運動後，有時是長時間保持同一個姿勢，有時甚至是在找不出明顯原因的情況下。
「肌肉抽筋是指一塊或多塊肌肉突然出現意外緊縮，這會非常疼痛，主要發生部位通常集中在腿部肌肉，最常見的是小腿。時間通常會持續幾秒到幾分鐘。一旦消失，該部位可能會疼痛數小時或數天之久。」梅奧診所（Mayo Clinic，知名醫療機構）表示。
抽筋不一定是危險或嚴重的，但卻可能會讓人極度不舒服或疼痛，並且會讓肌肉感到緊繃。根據克利夫蘭診所（Cleveland Clinic Main Campus，集合醫療、研究和教育三位一體的先進機構）的說法，你需要知道的是，抽筋是很常見的、非自願且不可預測的，解讀起來，也意味著這種惱人的情況隨時隨地都可能出現。雖然抽筋無法預測，幸好根據專家們的意見，我們可以採取一些措施來預防或治療，以便在發生時不會感覺那麼糟糕。
為什麼會發生肌肉抽筋？
雖然肌肉痙攣最常見於腿部，但克利夫蘭診所表示，背部、手臂、頸部、胸部、腹部和肋骨也可能會抽筋，甚至可能同時出現在多塊肌肉中。它們通常並不危險，但專家説，在某些情況下，它們可能是神經系統問題的徵兆。
對於那些最常見且跟神經系統問題不相干的抽筋，形成原因各有不同，例如運動前沒有做充分伸展、肌肉疲勞、天氣酷熱和身體脫水。克利夫蘭診所表示，壓力過大、運動量過大（尤其是高強度運動）、坐太久、坐姿不正確，或在堅硬的地面上站太久，也同樣會導致肌肉抽筋。
梅奧診所則表示，神經受壓迫、缺乏礦物質、身體狀況不佳、超重和血液循環不良也是需要被列入考量的因素。
如何預防肌肉痙攣？
以編輯個人的經驗，要是小腿或腳指頭突然抽筋，最快緩解的方式就是設法站直，狀況很快就會獲得改善，但如果這樣還不行，以下專家給的這7個建議，你一定要照辦，才能免除這種時不時的疼痛困擾。
方法1 保持水分充足
梅奧診所表示，肌肉需要水分才能正常運作，這就是為什麼當水分不足時，你可能會發生抽筋現象。有事沒事多喝水，尤其是當天氣很熱或你準備運動的時候。
方法2 做伸展運動
伸展運動有助於釋放肌肉緊張、訓練前熱身有助於防止受傷並減少抽筋的機會。建議每天進行伸展運動，尤其是你最常用的肌肉或當天預定要訓練的肌肉。
方法3 適度按摩
按摩抽筋的部位可以使抽筋症狀消失或減輕疼痛及不適。按摩時，必須有足夠的壓力和力量，但也不能用力過猛以免傷害肌肉。
方法4 靈活性練習
每天做靈活性練習，也是預防抽筋的一種方法，並有助於保持良好的活動能力。
方法5 避免高溫下運動
高溫和運動過度都是導致痙攣的因素，兩者結合更會大大增加痙攣復發的風險。並不是說夏天就不能運動，但一定要選在陰涼處進行。
方法6 嘗試進行更多體能鍛鍊
鍛鍊不一定要非常劇烈或過度，但多運動確實有助於預防抽筋，還能以讓你的整體身體狀況更好。
方法7 換雙鞋
幾位專家都表示，穿不合腳、不舒服的鞋子也會引發腳部抽筋，所以穿合適的鞋子並注意它們是否合腳很重要。