夏天到了，為了美美地穿上性感泳裝、小熱褲，想必許多女孩都忙著趕進度瘦身吧！不過強迫自己強運動、勤上健身房真的太痛苦，想要更無壓力地減肥成功，飲食調整便是妳的好選擇！除了女明星間盛行的168斷食法之外，這幾年也盛行一款模式較為溫和、新手好上手的「5+2輕斷食」，實際到底怎麼吃？要注意甚麼？快一起來看看～
延伸閱讀：夏天除了吃冰"這樣吃"也能消暑！營養師分析8大「降溫補水食物」，黃瓜解熱還能消脂
5+2輕斷食怎麼吃？
SOURCE : Andres Ayrton@pexels
不同於168斷食法要每天精準地算時間進食，「5+2輕斷食」在時間的安排上更好掌控！其主要概念就是以一周七天為一週期，自由選擇＂兩天斷食、五天正常進食＂，進食期間可以照三餐加點心，無須刻意忌口，但當然了，過於高油、高熱量以及消夜還是盡可能避免，瘦身效果會更有效率喔！
延伸閱讀：日本票選「減肥食物」Top5！女明星最愛瘦身聖品是它，小黃瓜這樣吃七天就能甩肉
「進食日」熱量控制、吃甚麼很重要
SOURCE : Karolina Grabowska@pexels
那到底這五天的「進食日」實際上該怎麼吃呢？專家分享，首先每天的熱量攝取建議＂男生不超過800大卡；女生不超過600大卡＂，菜單的選擇上，可以以雞胸肉、豆腐、魚肉等高蛋白類作為主食，搭配上些許澱粉，並足量攝取蔬菜、水果，讓自己吃得飽、吃得營養不挨餓為主。
延伸閱讀：失眠了怎麼辦？專業營養師指點4大助眠飲食菜單，晚餐吃這個一覺到天亮，不必再依賴晚安奶粉啦！
「斷食日」運動要注意
SOURCE : cottonbro@pexels
至於整整兩天的「斷食日」期間又該注意什麼呢？斷食日顧名思義就是盡可能不吃任何東西、只喝水，若真的飢餓難耐，則可以搭配些許低碳的食材，並以高纖維蔬果為輔，另外，由於斷食期間沒有足夠熱量可以消耗，建議在運動方面減量，又或者以溫和輕量的居家運動、瑜珈為主，更能順利持之以恆。
這些人要小心
SOURCE : ArtHouse Studio@pexels
每一種瘦身方式，都不一定適合每種人，因此在執行前一定要是自己健康狀況、體質去調整，若中途感到不適，就得立即停止斷食計畫，並且主動諮詢專業醫師，才能瘦得更健康！而針對這款5+2輕斷食法，就不建議本身有飲食狀況（食慾不振、厭食症），又或者小孩、孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者以及壓力大睡眠不足者嘗試喔！
鬼月5大白目行為大公開！亂撿紅包、踩到地上冥紙，試膽遊戲超母湯，「結婚」竟也是禁忌？
鬼月中元普渡10種水果最好別拜！「香蕉、李子、梨子」招好兄弟進家門，擺「一整串」葡萄、荔枝恐有嚴重後果
加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。
