心理防衛機制是什麼？為何是感情殺手？排斥溝通、自我辯護…6大行為可能是壓垮戀情的最後稻草
當戀愛中的甜蜜隨著時間逐漸轉變為責任、壓力與衝突，而伴侶之間無法有效處理這些摩擦時，往往會啟動所謂的「心理防衛機制」。這是一種心理學現象，作用在於減少來自外部環境所加諸的焦慮，當發生衝突或受到對方指責時，會不自覺出現自我辯駁、排斥溝通及逃避問題等行為反應。而這些行為經常是壓垮感情的最後一根稻草，以下儂編整理了6大常見的「防衛行為」，趕緊看看你們之間是否也存在著同樣問題。
Source: Netflix《婚姻故事》
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摧毀感情行為01：彼此排斥溝通
Source: Netflix《婚姻故事》
當面對爭執或意見不合時，一方或雙方會選擇避免深入討論或「裝沒事」，這是「排斥溝通」的典型表現。這種行為看似是避免衝突，實際上卻容易加劇彼此間的疏離。長期的溝通缺乏會讓問題無法解決，感情中的不滿與誤解持續累積，最終導致關係惡化。溝通是戀愛關係的基石，當雙方停止有效溝通時，情感的連結也會隨之薄弱，把真實的想法埋在心裡，不僅無法減少衝突，反而會讓問題根深蒂固，讓感情面臨瓦解的風險。
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摧毀感情行為02：過度自我辯駁
Source: Netflix《婚姻故事》
戀愛中的每個人都可能犯錯，但並非每個人都願意承認自己的過失。有些人在面對批評或指責時，會立刻啟動「自我辯駁」的防衛機制，試圖通過強辯、合理化自己的行為來避免承擔責任。這種「硬凹」的行為不僅無法解決問題，還會讓對方感到不被尊重和理解。當雙方都陷入辯駁的輪迴中，溝通將變得無效。情感專家指出，健康的戀愛關係需要雙方擁有承認錯誤的勇氣，並願意為解決問題共同努力，而不是將重點放在誰對誰錯的無止盡辯論中。
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摧毀感情行為03：互相推諉責任
Source: Netflix《婚姻故事》
推諉並讓過錯轉移是另一種常見的防衛行為，當一方感到自己受到指責時，會將問題推給對方或外部環境，試圖逃避責任。這種行為會模糊問題的焦點，讓伴侶之間的真實矛盾得不到解決，最終積累成更大的衝突。推卸責任不僅破壞了雙方的信任，也削弱了感情中的合作精神。長期的逃避行為只會讓感情中想積極解決問題的一方感到失望與挫折，最後選擇離開這段關係。
摧毀感情行為04：自我封閉情緒
Source: Netflix《婚姻故事》
當感情中的衝突頻繁發生時，有些人會選擇情感隔離，將自己的情緒封閉起來，避免與對方進行深入交流，也就是常見的「冷暴力」。這種防衛行為表面上看似保護自我免受傷害，實際上卻讓伴侶之間的關係進一步僵化與疏離。冷漠的表現只會讓對方感到被漠視及排斥，在什麼都不說的狀況下，彼此的問題只會越積越多，甚至無法排解。長期處於這種狀態，感情將難以維持，最終走向破裂。
摧毀感情行為05：過度自我保護
Source: Netflix《婚姻故事》
自我保護是防衛機制的一部分，然而，當自我保護過度時，會在戀愛中建立一道無形的牆。許多人在面對感情問題時，會迅速築起心理屏障，防止自己受到傷害。但這道屏障不僅隔絕了負面情緒，也隔絕了正向交流。過度自我保護會讓感情陷入僵局，雙方無法真正互相理解與接納，進而讓彼此感到孤立無助。伴侶關係中需要適度的脆弱和開放，才能達到真正的情感連結。
摧毀感情行為06：沉默或反諷回應
Source: Netflix《婚姻故事》
沉默並不代表問題消失，反而是壓抑情緒的無聲炸彈。有些人在發生衝突的當下，會選擇不發表任何意見，或是用「你都對」、「你覺得是就是」等帶有反諷語氣的話語，來反抗對方的質疑或要求。這樣做表面上看起來是在避免更進一步的衝突，實際上則會讓對方更加惱火。隱藏在沉默或是「反諷配合」下的情緒一旦爆發，往往會以更劇烈的方式反撲。這種溝通方式不僅無法真正解決問題，還會在伴侶之間製造出更深的裂痕。
Source: Netflix《婚姻故事》
這些防衛行為不僅阻礙了情感交流，也讓矛盾無法有效解決。要讓戀愛關係持續健康發展，伴侶雙方需要有意識地避免這些行為，並學會打破無形屏障。透過開放溝通、坦誠面對問題與接受彼此不足，感情不僅會更加穩固，還能在磨合中找到更深層的愛與理解。放下面子，一段健康的戀愛關係，應建立在彼此尊重、包容、自我檢討與共同成長的基礎上，而非總是在自我防衛與逃避中徘徊。
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