【書摘】《世界最快有效的伸展運動3.0》大腿前外側伸展運動
以腦科學結合筋膜放鬆的方法，放掉你身體和心理的煞車，讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟！本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，單人練習及效果更佳的雙人練習方法。此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。
大腿前側（股四頭肌、髂腰肌）伸展運動
僵硬的原因
- 運動不足
- 運動過度
- 膝蓋彎曲的姿勢
- 工作需要久站
透過提高柔軟度能夠期待的效果
- 改善腰痛
- 膝蓋能伸展、下半身穩定
- 跑步的步伐變大
- 腳可以舉得更高
- 可把球踢得更快更遠
各個肌肉的功能
股四頭肌是伸展膝蓋的大肌肉，站立、走路等下半身運動都要靠它。髂腰肌除了可以讓腳往前踢之外，還有讓骨盆前傾保持姿勢的功能。
如果這個部位變得僵硬，血液循環會變差，容易引發腳部浮腫、冰冷等狀況。
大腿外側（闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌）伸展運動
僵硬的原因
- 長時間坐在辦公桌前
- 工作需要久站
- 運動不足
- 運動過度
透過提高柔軟度能夠期待的效果
- 橫向的動作變得順暢
- 跑步的步伐變大
- 滑冰時往側邊踢腿的力量增強
- 拳擊時的步伐變得輕盈
各個肌肉的功用
闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌的功能是讓腳能橫向抬起、移動。此外，也具備穩定骨盆、維持單腳站立姿勢、支持直立步行等功能。
如果這個部位僵硬，容易造成Ｏ型腿、髂脛束摩擦症候群[註]、骨盆前傾等狀況。
[註] 髂脛束摩擦症候群（iliotibial band friction syndrome）是長跑者、腳踏車騎士最常出現的損傷之一,症狀是膝蓋外側的腫脹和疼痛。
資料來源：《世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟》
作者：村山巧；譯者：陳光棻。如果出版社出版。
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