一周瘦下3-5公斤的「小基數減肥」方法公開！運動+飲食管理突破停滯期，健康瘦下、體重不反彈
常常看到很多減肥法、一瘦就是10幾20公斤，如果只是想瘦個3-5公斤的小基數、用這種強烈的方式可能就不太適合！一起看看這種小基數的減肥重點有哪些？
圖片來源：小紅書@屁屁爱分享
小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手，小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化，也不會過於強烈讓身體受不了，一起看看減肥重點！
圖片來源：小紅書@屁屁爱分享
#小基數減肥重點：調整飲食結構
>>早餐
如果你一般早餐都以澱粉為主，那調整飲食的階段就換掉、改以蛋白質、維生素為主，相反也一樣，調整飲食結構可以打破身體吸收的規則，可以刺激身體代謝。
圖片來源：IG@chobchop
>>午餐
在確定每天主食、蛋白質、蔬菜攝取量不變的情況下為自己加餐，或是在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間增加以少油、少鹽，高蛋白、低碳水的點心，也可以將白飯全部換成五穀雜糧、多吃肉，總之就是在午餐增加自己的食量、讓自己在白天吃得飽飽的。
圖片來源：IG@chobchop
>>晚餐：
跟早餐一樣是調整飲食結構，改變一下晚餐的種類，像是把主食從飯換成粥、肉類換成菜等，主要還是簡單吃、以清淡的飲食為主即可。
圖片來源：IG@chobchop
>>放縱日：
一兩週一次的放縱日（又叫欺騙餐），給自己一個想吃什麼就吃什麼的機會，對減肥來說適當放縱很有幫助，其實在營養師的觀點也可以刺激身體代謝，但一定要注意的是放縱一定要配合運動、才有效果喔！
圖片來源：IG@chobchop
繼續看怎麼調整運動方式？
#小基數減肥重點：調整運動結構
增加運動強度的同時、也要增加無氧運動，像是一天跑步、一天游泳、一天騎單車等，每天都可以練不同種類的運動，讓身體突破習慣的運動方式。
圖片來源：IG@babebani
增加運動強度的話，像是增加跑步速度、距離，以慢-快-慢的方式為主，或是增加高強度的HIIT訓練，不但可以幫助增加身體代謝、也可以幫助突破減肥停滯期。
圖片來源：IG@babebani
延伸閱讀：韓網兩周「瘦上半身」挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感
延伸閱讀：韓國小姐姐IG公開減肥食譜！特搜三餐飲食重點、這樣吃減脂吃得飽，下半身尺寸激小有感！
留言 1