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如果妳想要瘦全身，除了靠飲食控制外，運動絕對是不敗的真理！但想要做一個一次可以瘦全身的懶人運動，妳一定要認識現在最火的波比跳，燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲，有網友實測連跳三個月，狂減11KG，快點一起來看看….
波比跳是什麼？
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有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生，「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能
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而在做波比跳時，會用到全身75%的肌肉，減脂增肌效果非常好，因此大受減肥人士喜愛，造成一股波比跳風潮．
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有日本男生開始了「波比跳」五個月，便整個人脫胎換骨，由大肚腩變成六塊腹肌，更成功減去11公斤，於是他便在網絡上分享「波比跳」的減肥心得。
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做「波比跳」關鍵就是要夠快速，中途過度休息會將成效減半，所以他建議要這樣做：快速做「波比跳」20秒，然後休息10秒，重覆8組，總時數為4分鐘。
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「波比跳」動作雖然很累，但能在短時間內達到最佳的瘦身效果，而且只要持續堅持，體能以及身型上就一定會有進步。
除了快速見效，你知道「波比跳」還有很多優點嗎？怪不得越來越受健身人士喜愛！
波比跳示範
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動作簡單適合新手
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很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。
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相反「波比跳」就是一個十分適合健身新手的動作，它並不講求姿勢正確，反而著重速度和幅度，簡單來說只要盡力做就好了。
不受場地限制
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很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室，因此「波比跳」便成為了他們最常做的健身動作，所以真的不要再找藉口沒有地方可以運動了！
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因為無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住酒店，「波比跳」的好處就是不受地點限制，想做就可以隨時做，快點挪一挪妳的屁股，一起跳起來．
瘋狂燃脂
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「波比跳」能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。
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不過也一定要提醒大家，做波比跳前一定要暖身，因為這是比較激烈的運動，這樣才不會容易受傷，另外在做波比跳的時候，若妳覺得身體負荷不了，就要立刻停止，稍做休息再繼續，千萬不要硬撐．
全身性運動
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「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動，它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，所以如果妳想要瘦全身，波比跳是一個很好的選擇．
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而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，這絕對是一項高效能的運動，另外搭配飲食控制，絕對能夠讓妳的身材更纖細完美．
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留言 2
MT（夢庭）
又在亂講
在你減下來之前你會先去醫院
體重真的太重的
膝蓋直接受傷
沒在運動的肌肉協調性不好不是腳傷就是腰傷
不是隨便跳一跳
用錯肌群你就肌肉代償
該用的沒用到
不該用的過度用受傷
對一些沒運動習慣的根本越級打怪
2019年12月21日08:55
羅盈婷
仍是覺得扯
2019年12月21日06:08
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