你常「過度努力」？周慕姿：不要花時間滿足他人期待，你值得自己的呵護！
繼暢銷書《情緒勒索》後，心理諮商師周慕姿推出新書《過度努力》，帶我們回頭思考在過度努力的生活背後，自己到底為了什麼而活？
心理諮商師周慕姿筆下有一位「不犯錯小姐」。
這位小姐一向工作表現良好，是同階主管中最年輕的一位，看似成功背後卻藏著滿滿的焦慮。
她習慣努力將事情盡善盡美，擔心犯錯會麻煩到別人，也時時害怕現在的成功是「暫時的表現」。甚至焦慮一旦犯錯，會被質疑「德不配位」，這樣的壓力讓她喘不過氣。
如同「不犯錯小姐」，周慕姿筆下八個「過度努力」的主角，不斷努力追逐著他人的期待，卻忘記照顧自己。有些人因此在家庭與人際關係上出了問題，或是出現恐慌、心悸症狀，甚至無法正常工作。
面對「過度努力」，我們可以有哪些生存策略？
畫出「努力」和「過度努力」的界線
首先，分清楚「努力」與「過度努力」的界線。
周慕姿說，我們可以問自己，在做這件事情上，累不累，煩不煩？是因為自己喜歡才做，還是害怕被別人超越、不再符合他人期待；或是認為，要表現得很好，以證明自己的價值，這才有資格被喜歡。
當努力造成心理壓力，甚至身心無法負荷，就是「過度努力」的徵兆之一，而判定的標準還是回到自己。
你很努力工作、生活，但你「過度」了嗎？Unsplash by Arif Riyanto
釐清「過度努力」的源頭
其實，周慕姿自己也是一個「過度努力」的人。
她是一個心理諮商師，同時又是個斜槓者，跨域到作家、重金屬樂團主唱，至今每週維持練團的習慣。
在旁人眼裡看似成功，但她其實也熬過一段過度努力的痛苦。在擺渡著他人的同時，也擺渡自己。
而擺渡自己的第一步，就是去回溯「過度努力」的源頭。
周慕姿回憶起小時候，父親長期缺席，母親一手將她帶大，有時親戚談起，總會說：「她很優秀，但是她的爸爸⋯⋯」曾經的她，無法消化這個「但是」。
她明白母親的艱辛，為了擺脫這個標籤，不讓他人失望，她努力在學業成績、比賽中表現，也開始留意他人對自己的期待，而此潛移默化影響她到現在。
此外，半路出家、成為諮商師，為了在專業領域站穩腳步，也讓她備感壓力。
30歲時，周慕姿因為興趣，從原先新聞、廣電專業轉換跑道到心理諮商。從零開始的她努力讀書，好不容易畢業後，卻又因資歷太淺，從基隆找到新竹，沒有諮商所願意給她職登。
周慕姿說，在學習過程其實她是快樂的，但成為諮商師之後的她，卻總是害怕自己若不夠努力，就會被某個東西追上或讓別人過度期待，致使她不斷督促自己前進。
然而，出書後，周慕姿發現她的努力失控了。大量的媒體、節目、演講邀約鋪天而來，從小她期望自己能滿足他人的需求，所以當逼不得已要拒絕一個人的邀約，就算對方能體諒，都會使她非常沮喪與難受，更會一直糾結於此。
你值得自己的溫柔呵護
2019年，過量的工作與對自己在專業精進上的要求，使周慕姿的身體開始出現狀況，讓她開始反思，停不下來的自己是不是花太多時間在滿足他人的期待？
當時，一位前輩建議她，要她把自己當成一隻剛學會走路的鴨子，當走得不好時，我們可以溫柔的幫助牠，並建議牠可以怎麼走。周慕姿反覆思索，才明白原來她也值得被自己溫柔呵護。
於是，她選擇先「躲」起來，隔絕外界的紛擾，重新建立與自己的對話，面對大量的讀者負評，也開始重新定義自己與書迷、讀者的位置。
她告訴自己，也建議同樣過度努力的人，在不斷往前的過程中，我們可以退回來跟自己講：「我真的覺得你很辛苦，做的很好！」從追求他人期待，轉而面對自己，建立自己的標準，不用再向世界證明什麼。
「過度努力」滿足他人，那你呢？shutterstock
尋找理由→做出選擇→承擔責任
此外，當過度努力成為一個人的生存策略，周慕姿說：「我們可以去尋找自己做這個決定的理由。」
當年，周慕姿出版《情緒勒索》爆紅，由於探討價值與主流對於孝順的觀念有落差，每天大量讀者、網友負評湧入，她坦言：「其實蠻痛苦的。」
雖然她很在乎團體和諧，也不想被別人討厭。但，遇到不合理的事，或想要倡議的主題，她還是選擇把想說、該說的話說出口，即使會招致負評，還是要承受相關後果、並且對這個選擇負責。
釐清「選擇」和「承擔」的過程，本身就是一個重要的生存策略。
再舉一個例子。周慕姿書中的醫生育仁，被父母逼迫去當醫生，每當遇到工作困難總會怪到父母頭上，但當仔細思考這個決定時，他才發現會當醫生，其實一部分也是自己的選擇。
因為「當醫生」可以不用一直與父母爭吵，同時也能盡快存到錢，搬離家中。了解自己的生存策略後，再次遇到工作上的鳥事，育仁就承認選擇並負起責任。
周慕姿強調，過度努力不是說努力不好，重點其實是在於「過度」。
此次出書，周慕姿不講大道理，而是娓娓道出八個故事，就是希望讀者能從中看到自己，好好哭一場。而周慕姿也是一樣，在寫下這本書時，不斷的與自己對話，了解其實可以對自己更溫柔一些。
因為，我們已經夠好了。
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