不需醫美 就靠這招小臉運動擺脫大臉困擾

你會不會覺得，隨著年齡增加，臉怎麼好像變大了？沒錯！歲月就是小臉最大的敵人！臉部肌肉的力量，會隨著年齡而減低，無法維持小臉的原因，就在於那些處於怠惰狀態的肌肉，變得有氣無力。所有支撐臉部的肌肉，都會和嘴唇四周的口輪匝肌相連接。也就是說，只要確實緊縮此處，不管是臉頰、或是下顎、額頭，都能維持緊緻！

日本個人面部訓練師木村佑介Yusuke Kimura（著有《小顔ワークアウト》及《35歳からの美顔トレ》）在書中提到，臉的肌肉會以嘴唇為軸心和全身連動。以嘴唇為中心，把上、下方的表情肌連結起來的，就是位於額頭的額肌（Frontalis muscle），及位於鎖骨附近的頸闊肌（Platysma muscle）。而額肌的筋膜和後背的筋膜是相連接的。也就是說，像駝背這種不良的姿勢，也會造成下巴鬆弛，導致整個表情肌都下垂。

此外，頸闊肌是從胸大肌（Pectoralis major muscle），一直延伸到肩膀的三角肌（Deltoid muscle），然後再接連到指尖。也因此，任何一個小指的動作，都會影響到臉部的肌肉。不正確的姿勢、或是不去特別注意指尖，都和大臉有直接的關係。

隨著年齡增加，口輪匝肌的肌力會降低，表情肌的張力也會不足，這也就是為什麼臉部變得不緊緻、看起來很大的原因。因此為了小臉，就必須做臉部運動。臉部運動不但可以促進血液循環，還可以讓因為使用電腦過度導致臉部僵硬的臉龐煥然一新。

木村佑介Yusuke Kimura老師分享一招小臉鍛鍊運動，不需要任何輔具、隨時都可以開始。當你學會這招後，建議大家可依照自己的需求，做瘦臉動作的同時進行以下3招身體的伸展，擺脫大臉困擾變小臉美人，超簡單！
 

小臉運動的基本動作

首先要養成「縮緊唇部」的習慣，這是小臉運動的基礎動作。

用「緊縮唇部」鍛鍊臉部的軸心

Basic Exercise   嘴巴直直地嘟起來，呈現像要發出「喔」聲音的嘴型，接著用食指輕壓嘴前，好像要把食指吸進嘴裡似地，把嘴唇往嘴內吸，吸到看不到嘴唇為止。

連接臉部所有肌肉的基幹，就是位於嘴唇四周的口輪匝肌。鍛鍊這個肌肉，就是邁向小臉的捷徑。為了達到這個目的，「緊縮唇部」是基本動作。只要正確地緊縮唇部，讓口輪匝肌有小小的負擔，就能鍛鍊肌肉。臉部做保養、敷上面膜時，也不要張開嘴巴，記得要緊縮唇部。若能在做皮拉提斯這些運動時也緊縮唇部，就能同時鍛鍊身體和臉部的肌肉，可謂一石二鳥。此外，臉部的側面有六條所謂的「深層支持韌帶」（deep retaining ligaments；DRL），這些韌帶可以把和嘴唇相連的「表情肌」以及「深層筋膜」固定到骨頭上。藉由鍛鍊「韌帶」以及「和嘴唇相連的肌肉」，便可一次解決所有在意的地方，讓臉部變小。

依據不同的煩惱，一一落實小臉運動
學會基本的「縮緊唇部」動作後，接下來就是維持這個表情，然後同時做其他運動。做運動時，要特別留意臉部肌肉的變化。

覺得自己臉部線條鬆弛，雙下巴明顯
→  使用小指，伸展頸部的頸闊肌。
擴胸，直直站立，一邊特別意識小指部位，一邊往後傾斜約30度，嘴巴「縮緊唇部」。維持此動作，只有下顎慢慢往上抬。

 

木村祐介(Yusuke Kimura)（@kimura__yusuke）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 2 日 上午 5:51 張貼

覺得自己額頭和眼瞼下垂，眼睛看起來很小
→ 把眉毛和後頭部往後拉，紓解壓力。
面朝右，右手掌緊壓額頭，左手掌扶住後腦勺，嘴巴「縮緊唇部」。上手臂張開與肩膀在同一線上，小心兩個手掌不要移位，下顎慢慢往上抬。

覺得自己臉部鬆弛，肉往橫的長，腮幫子明顯
→ 伸展頸部和肩膀，讓脖子細長美麗。
右手在下，左手在上，雙手疊放在左鎖骨下方，面朝左前方，嘴巴「縮緊唇部」。下顎慢慢遠離鎖骨朝上抬起，直到頸部的肌肉有浮起的感覺為止。反方向相同。
→  左右方皆伸展後，接下來，將雙手疊放在鎖骨中央的凹洞下方，嘴巴「縮緊唇部」。雙肩確實往下沉，然後慢慢抬起下顎，頭往後仰。

 

木村祐介(Yusuke Kimura)（@kimura__yusuke）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 14 日 下午 9:23 張貼