防治「落枕」的頸肩背僵硬　中醫師也有妙方

天候轉入秋冬寒涼季節，衞生福利部朴子醫院的中醫科近來經常有民眾起床後因頸肩痠痛感與僵硬感，脖子轉動困難俗稱「落枕」的患者求診，中醫師李昌諴博士表示：患者可以配合肌肉按摩，並做肌肉伸展運動，大多可以舒緩頸肩痠痛與僵硬的症狀。

頸肩背痠痛與僵硬症狀，就是一般中醫所謂的「落枕」，李昌諴博士說，民眾可能貼貼藥布、噴噴肌樂，症狀就能暫時獲得舒緩，但時間一久，還是會反覆發生。

衛福部朴子醫院中醫師指出，對於「落枕」所引發的幾個相關肌肉群，包含與連接頸部與肩膀的胸鎖乳突肌群與斜角肌及背部的斜方肌群，李昌諴博士認為一般都可以配合肌肉按摩，並做肌肉伸展運動，應可舒緩頸肩痠痛與僵硬的症狀。

李昌諴博士建議患者，可以利用拇指與中指指腹，沿著肌肉由上往下按摩，讓長時間緊繃的頸肩背部肌肉獲得放鬆及舒緩，位在頭頸部後方的「風池穴」、「天柱穴」，或配合肩部的「肩井穴」，背部的「天宗穴」、「膏肓穴」進行按摩或刮痧，可以活化筋絡。

李昌諴醫師說，「風池穴」、「天柱穴」可以減緩頭暈以及頭痛症狀，如長時間盯螢幕的上班族，也可以按摩風池穴及天柱穴改善頭頸部血液循環與眼睛疲勞；肩部「肩井穴」可舒緩肩部痠痛，背部肩胛骨上的「天宗穴」及內側的「膏肓穴」可以緩解背部附近的酸痛，按摩以上這5個穴道，可以緩解頸肩背附近的痠痛症狀。

背部的「天宗穴」及「膏肓穴」，位於背後不易自行按壓，李昌諴建議利用大小適中的按摩球(或網球)，身體平躺後利用身體的重量按壓穴位，或者可以利用牆角尖端壓磨背部來按摩，並且可以透過旋轉伸展運動，鬆開肩背部肌肉以舒緩肩背痛。