鬧鐘響完還想睡！國外研究揭「賴床這時間」有益身心，還能提高工作效率、降低死亡風險

包括日本、美國及瑞典都有相關研究佐證，適當的賴床對身體有不少好處。

適度賴床好處多

根據日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士坪田聰《5小時清醒力》書中所述，當你在鬧鐘響起後賴床5分鐘，緩衝時間能減少早上起床時的混沌感，也更容易進入一天的狀態。

而身體在慢慢適應起床的過程中，可避免因為突然起身而導致的頭暈或血壓波動。也就是說，適度賴床不僅能令人早晨感覺更舒服，還能提高整天的工作效率。
哈佛醫學院睡眠醫學部研究也顯示，賴床可降低「睡眠慣性」；賴床20分鐘可以幫助大腦逐漸清醒，減少突然起床的混亂感，並提升創意及解決問題的能力。
此外，據瑞典斯德哥爾摩大學（Stockholm University）睡眠研究中心13年間追蹤4萬3千人發現，每天只睡5小時或更少的人，死亡風險較高，但周末有補眠1-2小時的人，死亡風險則與每晚睡7-8小時的人相近。
幾項研究結果充分揭示「賴床」與「充足睡眠」的好處及重要性。

簡單運動啟動一天

醫學博士坪田聰於《5小時清醒力》書中也建議，當舒服地賴完床後，起床做些簡單的運動，將讓你的一天都充滿活力：

1. 伸展運動：

剛起床時可先做一些全身的伸展運動，伸展雙手、伸直腿部，輕輕轉動脖子和肩膀，這些簡單的動作能促進血液循環，也能更快地清醒過來。

2. 深呼吸：

在床上坐起來，閉上眼睛，深深地吸氣，再慢慢地呼氣。重複5次，有助於放鬆身心，令人感到更加平靜和清醒。

3. 簡單瑜伽：

如果時間允許，還能做幾個簡單的瑜伽動作，像是貓牛式（Cat-Cow Pose）和下犬式（Downward Dog），幫助伸展你的背部和腿部肌肉，讓身體更柔軟靈活。

4. 步行：

起得較早或上班時間彈性的人，起床後出門散步10到15分鐘，呼吸新鮮空氣，可讓身體和大腦更快地進入工作狀態。
另外，起床後喝一杯「溫水」，能迅速補充水分，滋潤口腔和喉嚨；早上空腹喝溫水還可增強腸胃的收縮能力，幫助消化系統更好地運作、排除體內毒素。

原來，賴床也是一種起床儀式，至於要賴5分鐘或20分鐘，小編自己當然選20分鐘阿，你呢！
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇

延伸閱讀：

孩子賴床叫不醒？專家4建議，讓孩子睡得好，養成自律起床好習慣
冬天早上「賴床」對身體好！寒冬護心保暖指南：起床熟記「1口訣」

加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接