端午勿過度放「粽」 醫提醒：一天最多2顆

端午佳節即將到來，坊間各式各樣的粽子紛紛出籠，令人目不暇給，加上疫情造成的心理壓力，許多人已經準備要大快朵頤抒發一番。聯新國際醫院腸胃肝膽科醫師余青殷特別提醒民眾，端午應景飲食要適量並多留心，避免「粽」傷害。因為粽子的主要成分為糯米，需要較長的消化時間，容易消化不完全，此外，由於粽子有添加豐富的食材，許多含有高熱量及高油脂的特性，一旦食用過量，十分容易導致消化不良，甚至發生便秘問題，甚而衍生出脹氣、食慾不佳以及胃食道逆流等等問題。

余青殷提醒民眾端午節吃粽子應適量。圖：聯新醫院提供

余青殷指出，曾經有位患者，因為平常就有排便的困擾，端午節時短時間內吃了數顆粽子，而發生非常嚴重的腸阻塞，一進食馬上就嘔吐，甚至吐出膽液，幸好及時就醫，經過內科症狀治療與等待，才幸免於手術。而粽子吃太多，除了因過量澱粉將使體重增加外，也會造成消化系統的負擔。余青殷建議，食用粽子時，每次不要超過一顆，要趁熱吃並細嚼慢嚥，同時多補充水分、水果，以促進消化；擔心因糯米消化不良的民眾，可以選擇以穀類來取代。因糯米類食物並非一般人日常的飲食內容，消化器官需要時間調適，一般米飯需1.5至2小時才能完全消化，糯米比米飯要多0.5至1小時，才能在腸胃排空，一般人一天最好不要吃超過2顆粽子的量。

余青殷提醒民眾端午節吃粽子應適量。圖：聯新醫院提供

余青殷也說，若是有特殊慢性病的患者，則更應酌量食用粽子，一旦過量容易增加胃腸的負擔，造成腹痛、腹脹、拉肚子或便秘等不適症狀；尤其若發生吃完東西馬上嘔吐，已經有脫水的疑慮，建議要儘速就醫。平時容易有脹氣、排便不順等症狀，或者患有腸沾黏、肥胖等民眾，應盡量避免吃粽子；此外，坊間也開發出各式新穎的粽子，在選擇食用時，也要留意控糖，避免過量造成身體負擔。