終於下定決心開始每天跑健身房，除了堅持不懈的減肥毅力之外，注意這些小習慣，別讓它們搞砸妳的努力！避免這些習慣不僅讓妳健身時事半功倍，並且漸漸妳會對運動上癮，當你熱愛運動之後，想不瘦都難！
健身前別喝太多水
妳知道健身會流失身體大量的水分，但是如果在健身前喝下一整瓶礦泉水，效果會適得其反，不僅是會產生噁心、頭暈，甚至會有抽筋等症狀，無法長時間持續運動。因此在健身前只需要啜飲幾口，帶著礦泉水到健身房，邊運動的同時邊喝幾口水補充流失的水分，這才是最好的健身方式！
健身前千萬別空腹
空腹健身就像是沒有承載東西的卡車是不會運行的。在吃進碳水化合物的時候，身體會把它轉化成燃料，在健身時替妳製造緊實的肌肉。健身前的20-30分鐘，可以吃些小點心，像是低脂優格、燕麥棒、全麥吐司等，這些燃料能讓身體有效率的運作。如果因為工作因素導致飲食時間不正常，可以把幾片水果作為健身前的小點心。
大餐後建議先別去運動
雖然吃完大餐再去健身感覺是降低罪惡感的好主意，但是當你肚子飽飽的再去健身，妳的身體每分每秒都在忙著消化食物。這時再去健身房操練身體會導致噁心感。所以晚上健身前，別急著享用美味的晚餐，在健身前吃小點心，健身完再來慢慢享用晚餐。
充足睡眠再開始健身
當沒有充足的睡眠，妳的身體已經自動付出額外的精神維持失去睡眠的神經系統運作。睡眠不足會影響身體機能，妳會無法集中精神，甚無法有效率地燃燒卡路里，只不過像僵屍一樣緩慢又無力的運動！因此別浪費時間，睡飽再去健身房吧！
不可以過度攝取咖啡因
如果你已經習慣天天喝咖啡，一小杯的咖啡可以幫助妳補充水分，並且提高身體的新陳代謝，但這不代表你可以過度攝取。這會造成妳消化系統或心悸等症狀，不妨利用運動去曾進妳的新陳代謝，並且刺激你的身體機能。
餐後2-3小時再開始健身
高纖維食物可讓妳維持長時間的飽足感，但是要鍛鍊肌肉，必須讓食物容易轉化成能量，並且讓身體快速吸收，可是高纖維的食物特性就是需要長時間的消化，身體才能轉化為能量。此外，不習慣吃高纖維食物的人，可能在健身時會有腹脹等問題，建議在吃完高纖維食物之後的2-3個小時再開始健身。
設定健身目標再開始運動
健身目標可以給你做運動的目的以及方向，這樣妳就可以為了目標全心全意地努力，如果你是想要增加肌肉，妳就不會狂跑跑步機，而是進行重量訓練，努力培養手臂上的肌肉群。因此，先設定好自己的核心目標，再開始實施有效率的運動項目。
健身前攝取蛋白質不要超過20g
高蛋白質飲品聽起來很健康也很好喝，但是健身前攝取高蛋白質並不會給身體任何幫助，因為身體需要很多時間與能量消化蛋白質。豐富營養是身體最好的能量來源，但是健身前的能量最好都源自於碳水化合物，蛋白質不要超過20g。最好是在運動後補充，才能有效率地讓肌肉吸收！
微醺後健身非常危險
只小酌一點點再去健身並無大礙，但是如果你已經微醺或意識不清，就別浪費時間在健身房上面，不僅操作健身器材非常危險，還無法達到最大的效益。
拉筋暖身可讓健身更有效率
拉筋可以使身體發熱而且血液活躍起來。不僅如此，還可以在妳健身的時候更有效率。健身前大約做5分鐘的拉筋或伸展操，開始微微出汗與心臟加快，讓健身效果事半功倍。
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：陳文亭
圖片來源：shutterstock
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