居家瘦小腿運動！3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱，兩週小腿有感更纖細
不少瘦腿動作都有針對首小腿肌的部分，但是針對外廓型小腿、或是小腿肌外旋等，很難看到運動效果，必須透過矯正的方式來瘦小腿，今天帶來幾款矯正小腿外凸的運動，加碼分享放鬆小腿筋膜的伸展運動，讓小腿不只更纖細、還更纖長筆直。
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
瘦小腿、矯正小腿運動1：動態下犬式
動態下犬式是很好的小腿伸展運動，先以雙手撐地、將臀部頂起，接著配合呼吸，雙腿來回屈膝踏步、另一隻腿則腳跟貼地，感受小腿的伸展，一組20次、一次做三組即可。
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這個動作雖然有伸展小腿肌的效果，但是對於初學者來說很容易出現弓背、縮肩、塌腰的問題，如果是運動初學者的話、更建議另一款動作，有一樣的效果！
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新手推薦動作：
新手想做出動態下犬式的話，更推薦這款靠牆運動，先用手抵著牆壁，雙腳放在臀部距離地面的後方，接著一樣來回屈膝踏步、另一隻腿則腳跟貼地，一樣一組20次、一次做三組即可。
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瘦小腿、矯正小腿運動2：外旋伸展小腿肌
這個動作可以改善小腿肌外擴，先在椅子上坐直、腰背不要駝背，高度盡量讓大小腿可以呈直角，接著將雙膝併攏，雙腳腳跟貼地、將腳尖向外旋轉打開，之後再合起下放落地，一組20次、一次做三組即可。
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運動強度更高推薦動作：
想要增加運動效果的話，可以單手扶著椅子，將臀部夾緊，雙腳腳跟併攏貼地、腳尖則向外轉。
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接著吸氣時雙膝打開向下蹲，呼氣時夾緊臀部站直，感覺臀部夾緊、小腿併攏，從根部伸展小腿肌，一樣一組20次、一次做三組即可。
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瘦小腿、矯正小腿運動3：小腿肌腱放鬆
最後是一款小腿肌腱放鬆放鬆運動，可以避免小腿肌糾結、幫助小腿肌及腳踝肌腱伸展放鬆，先單腿屈膝跪地、約與牆面保留半個腳長的距離，將雙手放在屈膝的膝蓋上方慢慢往牆面推、直到膝蓋碰到牆壁，注意腳跟保持貼地、不要掂起。
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接著將雙手大拇指交疊、抱住腳踝，沿著肌腱中心線稍微施力往上按，每一點都盡量施力按摩，可以深層伸展到小腿及腳踝的肌腱，一組10次、一次做三組即可。
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