5個Tabata HIIT運動推薦！無需器材、每日15分鐘Tabata居家運動，小空間也能有效燃脂！

圖片來源：Youtuber@Ｇrowingannanas 

因為疫情許多人無法進入健身房流汗，加上居家生活空間小、沒有健身教練及器材的情況下，無法好好養成運動習慣，其實在家只需要一張瑜珈墊，就可以進行Tabata及HIIT燃脂運動，不怕沒空間、沒健身教練、器材，一起讓歐美健身女神，教你在家Tabata吧！

Tabata運動推薦：加強核心腹肌

15分鐘加強核心肌群

核心腹肌加強版，無需器材，沒有跳躍動作，專注練出腹肌！把重點放在肚子鬆垮垮的肥肉上，將肥肉轉化成為肌肉，一定要練這部位，夏天一起露出小蠻腰，線條通通藏不住。

Tabata運動推薦：全身Tabata增肌減脂 

12分鐘全身TABATA WORKOUT增肌減脂

除了想要全身長肌肉同時燃燒脂肪的你，這支影片透過跳躍，訓練心肺也增加肌肉量，居家防疫不只是需要健身、燃脂，想要心肺功能增強，絕對少不了有效的有氧運動。

Tabata運動推薦：核心腹肌訓練

15分鐘全身TABATA＋核心腹肌訓練

居家辦公長時間久坐的人適合這項，加強燃燒腹部脂肪、增加腹肌線條，不怕坐太久肚子愈來愈大，而且一樣不需要大空間、沒有器材、省時間，每天健身一點都不難。

Tabata運動推薦：高強度心跳加速

10分鐘高強度HIIT居家鍛鍊 

這個運動燃脂強度相當高，享受心跳加速的人，絕對會喜歡這項居家訓練，前半部份大多都是站著動，同時也有結合原地慢跑，是非常高效的有氧運動。

Tabata運動推薦：TABATA動作不重複

12分鐘不重複TABATA燃脂 

這個TABATA運動12分鐘內動作不重複，跳耀動作多，讓你健身時不會輕易感到膩，或是覺得特別難堅持，同時又可以超爆汗。就從現在養成每天至少運動15分鐘的好習慣吧！

文字整理／黃詩惟

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