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健康

大選結束,失落感襲來?中醫3招帶你走出選後低潮

康健雜誌

更新於 01月16日08:17 • 發布於 01月16日08:17 • 出處/康健雜誌 文/梅緣緣 圖/photoAC
大選結束,失落感襲來?中醫3招帶你走出選後低潮
大選結束,失落感襲來?中醫3招帶你走出選後低潮

總統大選落幕,不少民眾選前焦慮憤怒,選後可能又因為支持的候選人未能當選而感到憂鬱、失落。面對選舉前後的劇烈情緒起伏,中醫也能幫助走出低潮。

總統大選13日落幕,幾家歡樂幾家愁。選舉期間政治新聞及政論節目「輪番上陣」,讓許多民眾情緒高亢,但假如選後支持的候選人敗北,不少人雖然理性上知道勝負乃兵家常事,但在情感上仍可能出現無所適從、失落、憂鬱等情緒,甚至和立場相左的親友起衝突。

諮商心理師公會全國聯合會理事葉北辰表示,選前選後經常遇到民眾出現坐立難安、失眠、胃口不佳等症狀而上門求診,卻不認為自己有選舉焦慮或失落等問題。不過,經詢問症狀開始的時間及症狀變化,抽絲剝繭後才發現是因選舉將至或選後結果不如預期所導致。

降低選後憂鬱、失落感,中醫從藥物、針灸及飲食著手

遇到情緒困擾,一般民眾會直覺尋求心理諮商及身心科門診,但這幾年愈來愈多中醫也提供精神、情緒上的協助,效果不輸精神科。

執業中醫師陳亮宇表示,針對情緒低落,甚至是憂鬱的症狀,會以「疏肝理氣」及「養心安神」的藥物為主,例如浮小麥、百合、柏子仁、柴胡等。面對有焦慮及憂鬱症狀的患者,則會選擇「安神鎮靜」的藥物,像珍珠母、鉤藤、龍骨等,可有效穩定患者情緒。同時亦可搭配使用柏子仁、茯神等中藥,達到安養心神的效果。

針灸對減緩憂鬱與失落感也有幫助。陳亮宇說,如太衝穴、合谷穴、百會、四神聰、本神穴等,可協助患者保持情緒平穩。若因焦慮而產生胸悶心悸,則可透過在內關穴、神門穴進行按壓或針灸,減緩身心不適。

在飲食上,除維持均衡飲食外,亦可透過食用百合、蓮子、紅棗等養心食物,達到補心健脾的效果。同時也應學習自我放鬆的技巧如腹式呼吸、定時運動、規律作息等,既可緩和焦慮情緒,也能幫助個人心理狀態恢復平靜。

因選舉出現焦慮及失落感該如何調適?

面對選舉結果不如意而出現失落與對未來焦慮等情緒,葉北辰指出,可透過以下3種方法降低失落及對未來的焦慮感:

• 尋求同溫層支持:

透過關注支持候選人的社群媒體專頁,可降低選舉結果帶來的失落感。因多數候選人仍會在粉專上發布感謝支持者,或恭喜競爭者等具風度及溫暖的內容,可提供當事人情緒上的支持。

• 回想自己過往成功處理焦慮與失落感的經驗:

在人生漫漫長路上,難免會遇到讓人失落或是不如預期的事。回想自己過往在面對失落時如何應對,例如找朋友聊天、運動紓壓、吃吃喝喝、做讓自己開心的事等,善用過去處理失落的方法,為現在的自己打氣。

• 拉開距離,放大視野:

在選舉之外,生活中還有許多重要的事情值得自己投入心力,避免陷入「選舉結果不如預期」就等於「未來生活都會是痛苦」的思考。專注於生命中發生的好事,降低選舉結果對心理健康造成的影響。

心理師推「安靜能繫望」5字訣紓緩心情

葉北辰提醒,政治立場只是生命眾多價值的其中之一,在關心選舉及政治時,應保持開放的態度,避免影響人際互動。面對選舉結果帶來的失落感,可以使用「安靜能繫望」5字訣來應對。

選後自我照顧5字訣:

「安」頓身心:穩定作息與情緒,讓身心維持在平穩的狀態。

促進平「靜」:善用可讓自己感到舒適的方法緩解壓力,如深呼吸、寫日記、畫畫、冥想、聽音樂等,讓心情穩定。

提升效「能」:做自己可掌握且有興趣的活動,增加自我認同及肯定。

維持聯「繫」:與外界持續保持聯繫,與朋友聊聊選舉結果以外的話題或生活近況。

灌注希「望」:無論選舉結果如何,持續對生活及未來抱有希望。

葉北辰建議,選後盡量減少接觸相關新聞、節目及資訊的頻率,可降低選後失落及焦慮。也不妨適時起身散步、運動或走一走,在「實際上」轉換環境,而非僅單純轉移注意力,可促進交感及副交感神經重新調整狀態,減緩緊張不安及焦慮的狀態。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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