大選結束，失落感襲來？中醫3招帶你走出選後低潮
總統大選落幕，不少民眾選前焦慮憤怒，選後可能又因為支持的候選人未能當選而感到憂鬱、失落。面對選舉前後的劇烈情緒起伏，中醫也能幫助走出低潮。
總統大選13日落幕，幾家歡樂幾家愁。選舉期間政治新聞及政論節目「輪番上陣」，讓許多民眾情緒高亢，但假如選後支持的候選人敗北，不少人雖然理性上知道勝負乃兵家常事，但在情感上仍可能出現無所適從、失落、憂鬱等情緒，甚至和立場相左的親友起衝突。
諮商心理師公會全國聯合會理事葉北辰表示，選前選後經常遇到民眾出現坐立難安、失眠、胃口不佳等症狀而上門求診，卻不認為自己有選舉焦慮或失落等問題。不過，經詢問症狀開始的時間及症狀變化，抽絲剝繭後才發現是因選舉將至或選後結果不如預期所導致。
降低選後憂鬱、失落感，中醫從藥物、針灸及飲食著手
遇到情緒困擾，一般民眾會直覺尋求心理諮商及身心科門診，但這幾年愈來愈多中醫也提供精神、情緒上的協助，效果不輸精神科。
執業中醫師陳亮宇表示，針對情緒低落，甚至是憂鬱的症狀，會以「疏肝理氣」及「養心安神」的藥物為主，例如浮小麥、百合、柏子仁、柴胡等。面對有焦慮及憂鬱症狀的患者，則會選擇「安神鎮靜」的藥物，像珍珠母、鉤藤、龍骨等，可有效穩定患者情緒。同時亦可搭配使用柏子仁、茯神等中藥，達到安養心神的效果。
針灸對減緩憂鬱與失落感也有幫助。陳亮宇說，如太衝穴、合谷穴、百會、四神聰、本神穴等，可協助患者保持情緒平穩。若因焦慮而產生胸悶心悸，則可透過在內關穴、神門穴進行按壓或針灸，減緩身心不適。
在飲食上，除維持均衡飲食外，亦可透過食用百合、蓮子、紅棗等養心食物，達到補心健脾的效果。同時也應學習自我放鬆的技巧如腹式呼吸、定時運動、規律作息等，既可緩和焦慮情緒，也能幫助個人心理狀態恢復平靜。
因選舉出現焦慮及失落感該如何調適？
面對選舉結果不如意而出現失落與對未來焦慮等情緒，葉北辰指出，可透過以下3種方法降低失落及對未來的焦慮感：
• 尋求同溫層支持：
透過關注支持候選人的社群媒體專頁，可降低選舉結果帶來的失落感。因多數候選人仍會在粉專上發布感謝支持者，或恭喜競爭者等具風度及溫暖的內容，可提供當事人情緒上的支持。
• 回想自己過往成功處理焦慮與失落感的經驗：
在人生漫漫長路上，難免會遇到讓人失落或是不如預期的事。回想自己過往在面對失落時如何應對，例如找朋友聊天、運動紓壓、吃吃喝喝、做讓自己開心的事等，善用過去處理失落的方法，為現在的自己打氣。
• 拉開距離，放大視野：
在選舉之外，生活中還有許多重要的事情值得自己投入心力，避免陷入「選舉結果不如預期」就等於「未來生活都會是痛苦」的思考。專注於生命中發生的好事，降低選舉結果對心理健康造成的影響。
心理師推「安靜能繫望」5字訣紓緩心情
葉北辰提醒，政治立場只是生命眾多價值的其中之一，在關心選舉及政治時，應保持開放的態度，避免影響人際互動。面對選舉結果帶來的失落感，可以使用「安靜能繫望」5字訣來應對。
選後自我照顧5字訣：
• 「安」頓身心：穩定作息與情緒，讓身心維持在平穩的狀態。
• 促進平「靜」：善用可讓自己感到舒適的方法緩解壓力，如深呼吸、寫日記、畫畫、冥想、聽音樂等，讓心情穩定。
• 提升效「能」：做自己可掌握且有興趣的活動，增加自我認同及肯定。
• 維持聯「繫」：與外界持續保持聯繫，與朋友聊聊選舉結果以外的話題或生活近況。
• 灌注希「望」：無論選舉結果如何，持續對生活及未來抱有希望。
葉北辰建議，選後盡量減少接觸相關新聞、節目及資訊的頻率，可降低選後失落及焦慮。也不妨適時起身散步、運動或走一走，在「實際上」轉換環境，而非僅單純轉移注意力，可促進交感及副交感神經重新調整狀態，減緩緊張不安及焦慮的狀態。
延伸閱讀：