嬰兒睡眠訓練要不要？天使寶可遇不可求，先了解生理狀況，再微調親子雙贏模式

不管是採用Cry it out（泛指會讓嬰兒哭泣一段時間的睡眠訓練法），或是親密育兒法，我都建議父母先了解基本嬰幼兒睡眠生理，然後微調出嬰兒、父母都雙贏的作息，任何太過強硬（例如：放給他哭，哭累了就會睡），或是太過擔憂（例如：抱小孩會寵壞嬰兒），或是太過情緒勒索（例如：小孩一哭你不馬上回應你就是壞媽媽），都太過簡化了親子這件事，「觀察反應、順應生理、滾動式回應」，不用刻意訓練，你的寶寶也可以如俗諺所說「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸」。

嬰兒秒睡易醒是天性

嬰兒有6種的行為模式，就0～3個月大的嬰兒而言，一天可以分為清醒期和睡眠期：

清醒期

清醒期又分為以下階段：

．安靜清醒期：在這個時候，寶寶是清醒的，而且注意力集中，是寶寶反應和學習最佳的狀態，很適合餵食和親子互動。

．活動清醒期：這個時候對刺激很敏感，有很多的肢體動作和臉部表情，可能有點煩躁，會需要改變互動模式或注意力短暫，如果獨處寶寶會開始自我安撫。

．哭泣：依生理變化需求而表現出不同程度的哭泣狀態，儘量不要在這個時候才餵奶。

睡眠期

睡眠期也有不同階段：

．淺眠期：這個時候有眼球活動（REM快速動眼期），臉部可能有微笑或其他表情，身體會活動想找個舒服的姿勢。

．深睡期：眼睛閉合無眼球運動，除了外在刺激反射，很少有其他動作。

．半夢半醒期：這個時候很難分辨寶寶是清醒或睡著，反應較慢，動作不定，可能會睡回去，也可能會醒來。

整個睡眠週期就是由淺眠期進展到熟睡期，再到快速動眼期，但快速動眼期卻可能回到N1、N2或N3不同的非快速動眼期。嬰兒時期的睡眠週期是短暫的，足月兒50～60分鐘，且淺眠期的時間較長（約20～45分鐘），相較於成人的睡眠週期是約90～110分鐘。嬰兒能很快入睡並進入快速動眼期，但此時也容易醒。

嬰兒的睡眠型態特色是秒睡易醒週期短，沒有日夜週期，所以，我們可以調整的是：降低環境亮度和音量，不要有太多訪客打擾，持續肌膚接觸和給嬰兒回應式照顧，新手爸媽需要學習，初生寶寶也需適應這個新世界，先彼此熟悉而不用急著訓練作息，睡過夜的天使寶寶是個性，無關訓練。吃飽睡、睡飽吃，不用刻意餓寶寶或是讓他哭，而是順勢他的生理反應，再慢慢給予日夜有別的觀念建立和安撫，另外，掌握安全睡眠原則更重要。

安全睡眠原則首重不趴睡

提醒父母，應掌握的安全睡眠原則如下：

．不要趴睡：因為新生兒頭頸肌肉的力量不足，趴睡容易不小心悶到，但無法自行翻身或抬頭。又，在溢奶時，因為重力和生理結構（氣管在食道的前面），奶水較容易直接溢入氣管內，相對危險。再次提醒父母：不要趴睡！不要趴睡！不要趴睡（因為很重要，所以說三遍）。

．床鋪平整，睡眠區不要有鬆軟物件或抱枕娃娃等可能蓋住口鼻的物品。

．嬰兒建議與父母同室不同床，且為無菸環境。

．避免環境過熱或過度包裹。

為大寶們建立睡眠儀式

至於大寶們，可透過睡眠儀式的建立，使其養成睡眠習慣，父母應儘量做到一致性，但又不失彈性。

．睡前不要從事劇烈活動，以營造平靜氣氛為主。

．最好有情感連結的安撫物。

．父母的陪伴。

．臥室禁止3C產品。

．白天要日光，晚上要限光。

至於魚丸醫師家怎麼做？我有努力順勢而為，儘量做，但偶爾會彈性晚睡，畢竟每個小孩都覺得媽媽給自己的時間怎麼樣都不夠啊！粉圓大姊和芋圓二姊最常拖拉說，「媽媽陪我聊天，睡覺好無聊」，然後，自己翻白眼說，「你幹嘛不睡覺啦！」她再用放大絕，「因為我愛你嘛」，媽媽也只能投降……桂圓嘛，她覺得能獨佔媽媽的時間就是其他人都去睡覺的時候。所以，我說理論僅供參考，方法有用就好，每天都可能有不一樣的花招，育兒最不變的就是天天在改變，不是嗎？
【延伸閱讀】
兒科醫師的孩子也厭奶？四寶媽之寶寶厭奶奮鬥血淚史，因二寶的叛逆而揮別辛酸淚
副食品添加就只是成長過程，把握3W1H原則，大人小孩都開心，別讓寶貴親子時光被角力抗衡所消磨

四寶媽魚丸醫師

「魚丸醫師的媽媽經」是一個兒科醫師&四寶媽咪分享育兒經驗的小天地，望可以增能父母，也增能自己。Empower parents, empower myself.

#新生兒淺眠易醒是天性

#規律睡眠儀式，回應嬰幼兒生心理需求，微調磨合出最適合的作息

#睡眠訓練是其次，安全睡眠環境是首要

#更多母乳哺育和育兒資訊歡迎追蹤FB/網站:魚丸醫師的媽媽經