動不動都多喝水 激烈運動補充電解質

或許有不少人，都受到廣告的影響，運動後都想喝運動飲料，幫助恢復體力，但這個舉動正確嗎？那可不一定！營養師表示，運動飲料主要成分，包括糖、水分，跟鈉、鉀等等的電解質，適合在從事中高強度運動，也就是大量流汗後飲用，可幫助身體補充熱量、水分，還有流失的電解質。如果只是外出散步、快走等，比較為緩和型的運動，既不喘也沒大量流汗，建議單純喝水就好，因為喝了運動飲料，反而會增加熱量攝取，就是會變胖。

從事運動，身體水分流失，有人喝水補充，有人喝運動飲料。只要喝對時機，都沒有錯。健身房裡，學員們在教練指導下，進行長達一小時的有氧訓練課程。

健身教練 Emily：「像我們這種比較高強度的健身，因為會大量地流失水分，最好在運動的時候，就已經加好(運動飲料)在你的水裡面，這樣子其實比較不容易抽筋。」

健身學員 王先生：「運動飲料，可能是你運動完後，補充電解質的時候，可以幫助你，可能恢復你的體力。」

健身之外，還有像馬拉松這種超過一小時的高強度運動，有明顯喘與流汗，只喝水也不夠。

大林慈濟醫院腎臟科醫師 裘亮德：「那樣子的狀況下，你消耗的能量、水分跟鹽分就會很高，可能就會需要額外去補充一些，含糖、含電解質的液體。」

不是有運動就要喝運動飲料，要參考強度與時間長短。

大林慈濟醫院腎臟科醫師 裘亮德：「做個30分鐘左右(一般運動)，其實是不需要特別去補充運動飲料，就是補充水分就可以了。」

如果需要喝運動飲料，由於含有糖分，會增添熱量，要避免過度攝取。

健身學員 吳小姐：「我會喝稀釋的運動飲料，1000cc的話，我就會(水)500cc，(運動飲料)500cc，稀釋的話，對人體的負擔不會那麼大。」

不管喝水或運動飲料，時間點也很重要。

大林慈濟醫院腎臟科醫師 裘亮德：「比較建議是(運動)當中，就要補充水分，不要說就是已經到很口渴，或是精疲力竭，到運動都結束了，才去補充水分。」

喝對時機，能減輕身體負擔，也能為運動效果加分。